بشرى للباحثين عن الرررشاقه 10 اطعمه تسسسسسسساعد على!

[ابو مشاري المجلد]

10 أطعمة تساعد على فقدان الوزن بشكل مذهل

متابعة ـ الجزيرة أونلاين

كشف خبراء في التغذية عن 10 أنواع من الأطعمة تساعد في تخفيض الوزن بشكل آمن لما تحتويه من أنزيمات بالإضافة إلى قيمة الغذائية العالية التي توصف بها.
وقال الخبراء إن هذه الأطعمة تمنح شعوراً بالشبع بفضل الألياف التي تتشبع بها، كما أنها مصادر جيدة للبروتينات وبها أنزيمات تعمل على تعزيز عملية الأيض وإذابة الشحوم من منطقة البطن.
والأطعمة التي أشار إليها الخبراء هي:


1ـ الجريب فروت
تناول نصف ثمرة من الجريب فروت قبل كل وجبة يساعد على فقدان 450 غراما من وزن الجسم في الأسبوع، حيث يعمل على خفض معدل الأنسولين الذي يقوم بدوره بتخزين الدهون في الجسم، بالإضافة إلى كونه مصدرا جيدا للبروتين والسوائل التي تساعد على الشعور بالإمتلاء.




2ـ الفاصوليا السوداء
يحتوي الكوب الواحد من الفاصوليا السوداء على 15 غراما من البروتين، وهي بروتينات خالية من الدهون المشبعة الموجودة في مصادر البروتين الأخرى مثل اللحوم الحمراء، والفاصوليا غنية بالألياف وتجعل الإنسان يشعر بالشبع لمدة طويلة.

3ـ الشوفان
الشوفان غني بالألياف التي تسبب الإحساس بالشبع، ويُنصح بتناول نصف كوب فقط منه، حيث يحتوي على 4.6 غرام من النشاء المقاوم، التي تعد من الكربوهيدرات الصحية الهامة لتعزيز عملية الأيض، كما تساعد في حرق الدهون.


4ـ الأفوكادو
الأفوكادو غني بالألياف والبروتينات، ويحتوي على حمض الأوليك، وهو مركب من الدهون الصحية غير المشبعة المفيدة للجسم، وينصح عند الشعور بالجوع بتناول ربع أو نصف حبة أفوكادو للشعور بالإمتلاء، وهي تساعد في نفس الوقت على إذابة الدهون، خاصة عند منطقة البطن.


5ـ سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على الشعور بالشبع، وأثبتت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2001 أن تناول هذه الدهون في الحمية الغذائية يسبب فقدانا للوزن بمعدل كبير.


6ـ الفاصولياء الحمراء
توفر الفاصولياء الحمراء البروتين والألياف اللازمة للجسم، كما تحتوي على النشاء المقاوم الغني بالكربوهيدرات الصحية، وقد أكد خبراء التغذية أن تناول نصف كوب من الفاصولياء الحمراء يوميا بشكل منتظم يساعد وحده على إنقاص 2 غرام من الوزن.


7ـ العنب البري
على الرغم من صغر حجم حبات العنب البري ، إلا أنه يتميز بمفعوله القوي في تحسين الصحة العامة للجسم، ومحاربة الشيخوخة، بالإضافة إلى إنقاص الوزن، فقد أثبت خبراء التغذية أن كوبا واحدا منه يحتوي على 80 سعرة حرارية و4 غرامات من الألياف، التي تساعد على الشعور بالإمتلاء والشبع.


8ـ البروكلي
يصنف البروكلي بكونه من الخضراوات التي تقي من الإصابة بأمراض السرطان، بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن، لغناه بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، كما يحتوي طبق واحد منه على 30 سعرة حرارية.


9ـ الأرز البني
يُنصح بتناول الأرز البني بدلا من نظيره الأبيض، حيث يحتوي نصف كوب من الأرز البني على 1.7 غرام من النشا المقاومة، والتي تعد مصدرا للكربوهيدرات الصحية، لتعزيز عملية الأيض والمساعدة في حرق الدهون.



10ـ الكمثرى
أثبتت إحدى الدراسات أن الذين يتناولون 3 حبات من الكمثرى يومياً يستهلكون عدد سعرات حرارية أقل ويفقدون وزنا أكبر من غيرهم، وذلك لما تحتويه الكمثرى من ألياف تساعد على الشعور بالشبع، وينصح بتناولها دون إزالة القشرة، لأنها الجزء الأكثر غنى بالألياف.










.

[سيسيل الزهراني]

جميل ماذكرته ومن يعانى من وزن غير طبيعي لابد يخضع لطبيب يفحص فصيله دمه ويحثه بالغذاء المناسب فالشخص لايعرض نفسه للحرمان الشديد وخطر اتباع رجيم قاسي فالجسم
يحتاج لجميع الفيتامينات هناك البعض مدمن وجبات سريعه واكثر البدناء من استهلاكهم للوجبات
السريعه المشبعه بالدهون مثل خبز الهمبرجر يفضل استهلاكه اسمر واللحم مطهو بدون زيت
بداخل الفرن وبااضافه سلطه لان السلطات مهمه بااضافتها للوجبات والبطاطس لها عده طرق
لتجهيزها بدون قليها بزيوت غزيره ايضا الفواكه يوميا تناول الفواكه وتنظم الوجبات 3 وجبات
وتعويد الجسم دائم على ادخال واستهلاك غذاء صحي ملئ بالفوائد الغذائيه حتى لو كانت الوجبات 4 تكون مفيده والبعد المشروبات الغازيه واستبداله بمشروبات طبيعيه من عصيرات
وشاهي اخضر ونعناع والاعتماد على شرب واستهلاك يوميا الالبان القليله الدسم يفضل
الاكثار من اللحم مشوي او مسلوق ايضا الايدامات المعده بطرق صحيه ومفيده لان فن الطبخ
واعداد الطعام واتقانه ليس بكثره الزيت والاعتماد دائم استهلاك الاخباز الصحيه النخاله وطحين الذره و الدخن والحنطه بااضافه كمون وحبوب لها النخاله وحبه البركه الاعتماد على مشروبات
الحليب بالزنجبيل والسكر البنى لتجهيزه والابتعاد نهائي عن المواد الغذائيه الملونه المصنعه مثل علب العدس والفول ويفضل تكون فرش اللي تباع بااكياس شفافه ايضا البعد استهلال يوميا الدجاج واللحوم ويفضل تنوع بدل الدجاج سمك او ربيان لما يعتمد الشخص طبق او طبقين بوقت الغداء صحيه وملئيه بالفوائد الغذائيه راح يحس بالشبع وادخال اطباق السلطات والتفنن فيها مثل سلطه الزبادي والخيار وسلطه الزبادي بالجزر وسلطه الزبادي بالنعناع والملفوف
والبقدونس ايضا سلطه التبوله وسلطه الفتوش المحاشي محشي الفلفل الرومي والكوسه
ورق العنب يحشى بقدونس مع رز بني او رز غير بني يفضل تقليل كميه حشوه الارز وخاصه
نوع الرز الغير بني وايضا يفضل استهلاك الاجبان قليله الدسم ويفضل بيض مطهو بدون زيت
بااضافه لها بعض انواع الخضار والابتعاد نهائي عن الاندومي البعض يفضل هذه الاكله خصوصا
الاطفال وهي اكله خطيره تسبب امراض عديده وياحبذا الاعتماد يوميا شرب السوائل والابتعاد
عن كثره اكل الشكولا والحلويات الشرقيه يوميا وهناك تباع شكولا للحميه مثل منتوجات اتكنز

[ابو مشاري المجلد]

يسلمووا ع الاضااااااااااااااافه الرائعه