إرشادات لمرضى آلام الرقبة...

[tiger of zahran]

إرشادات لمرضى آلام الرقبة:







1-تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.


2-حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك.



وضع غير صحيح:




وضع صحيح:





3-يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.


وضع غير صحيح:






4-الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.


5-تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.


6-الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما.







7-تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة .




,,,درهم وقاية خير من قنطار علاج,,,



*مـنـقـول*

[يحيى محمد الزهراني]

معلومات مهمه جدا عن صحة الرقبه

لك الشكر على ما طرحت نسأل الله ان يجزيك الاجرو الثواب

وتقبل تحيات اخوك ابو محمد

[ابو عادل العدواني]

[glow=#0E0E01][glow=#FFFF00]tiger of zahran
شـــــــكـــــــــراً لــــــــكـــــــــــ
على هذه النصائح القيمه والمفيده
اسال الله العلي القدير ان يستفيد منها الكل
وبارك الله فيك[/glow][/glow]

[m7bcom]

-----
===========

جزاكـ الله خير
وباركـ الله فيكـ

لكـ شكريـ وتقبلـ مروريـ

[Mansour Al-zahrani]

مشكورررررررررررررررررر والله يعطيك الف العافيه ع المعلومات الرائعه والمفيده والجيده

[tiger of zahran]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الزلزال      معلومات مهمه جدا عن صحة الرقبه لك الشكر على ما طرحت نسأل الله ان يجزيك الاجرو الثواب وتقبل تحيات اخوك ابو محمد

ألف شكر على مروركـ العطر


تحياتـــــــــــــــي

[tiger of zahran]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهران للمجد عنوان707      مشكورررررررررررررررررر والله يعطيك الف العافيه ع المعلومات الرائعه والمفيده والجيده

ألف شكر على مروركـ العطر


تحياتــــــــــــــــي

[tiger of zahran]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو عادل العدواني      [glow=#0E0E01][glow=#FFFF00]tiger of zahran شـــــــكـــــــــراً لــــــــكـــــــــــ على هذه النصائح القيمه والمفيده اسال الله العلي القدير ان يستفيد منها الكل وبارك الله فيك[/glow][/glow]

ألف شكر على مروركـ العطر


تحياتــــــــــــــــي

[tiger of zahran]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m7bcom      ----- =========== جزاكـ الله خير وباركـ الله فيكـ لكـ شكريـ وتقبلـ مروريـ

ألف شكر على مروركـ العطر


تحياتــــــــــــــــي

[ابراهيم السعدي]

جزاك الله خيرا