الأغذية الصحية

[ابو عادل العدواني]

الاغذيةالصحية

1. الثوم: يحتوي على :البوتاسيوم٬ المغنيزيوم ٬ الزنك ٬النحاس ∙
2.البقدونس:يحتوي على: البوتاسيوم٬ حمض البانتوثينيك٬ فيتامين ج٬ المغنيزيوم٬ الزنك٬الحديد٬ فيتامينات ب2 و ب3.
3.السبانخ : يحتوي على: البوتاسيوم٬ فيتامينب6٬ المغنيزيوم٬ الكروم٬ فيتامين ه٬ حمض الفوليك٬ فيتامين ا.
4.البطاطا:تحتوي على:البوتاسيوم٬ الزنك٬ الكروم ٬الكربوهيدرات؛النشويات .
5.البر وكلي: يحتوي على:حمض البانتوثينيك٬ فيتامين ج٬ فيتاميناتب2 وب3 ٬الكلوروفيل؛ الكاليسيوم.
6.الطماطم:تحتوي على:البوتاسيوم ٬الألياف.
7.الكرنب:يحتوي على:حمض البانتوثينيك٬فيتامين ج٬فيتامينب6 ٬فيتاميناتب2 وب3 ٬الكلوروفيل؛الكربوهيدرات؛الألياف.
8.الجزر:البوتاسيوم؛الزنك؛الكروم؛فيتامين ه؛النحاس؛الكربوهيدرات؛الألياف؛فيتامينا؛الكاليسيوم.
9.الفلفل الأخضر والفلفل الحلو: يحتويان على:فيتامين ج؛ فيتامينب6؛ الكروم؛الكلوروفيل؛الكربوهيدرات؛الألياف.
10.البقوليات:}البازلاء؛العدس؛اللوبيا؛الأرز؛الحمص؛{:تحتوي البقول على:البروتين؛حمض الفوليك؛الكربوهيدرات؛الألياف؛الكاليسيوم؛النشويات.
11.الفاصوليا:تحتوي على:الفوسفور؛الألياف؛الكاليسيوم.
12.الخضار ذوات الأوراق الخضراء :تحتوي على:الكلوروفيل؛الألياف؛الكاليسيوم.
13.أوراق اللفت:تحتوي على:فيتامين ب6؛الكاليسيوم.
14.أوراق البنجر:تحتوي على:المغنيزيوم؛فيتامينات ب2 وب3؛الكاليسيوم.
15.الزنجبيل: يحتوي على:الزنك؛ النحاس.
16.الهليون: يحتوي على:حمض الفوليك؛الكلوروفيل؛الكربوهيدرات؛الكاليسيوم ؛فيتامينه؛الألياف.
17.الفول:يحتوي على:البروتين؛حمض الفوليك؛الكلوروفيل؛الكربوهيدرات؛الألياف ؛الكاليسيوم.
18.الذرة الصفراء: تحتوي على:البروتين؛الحديد؛الكربوهيدرات؛فيتامينات ب2 و ب3 .
19.الدقيق الكامل(دقيق القمح مع النخالة):يحتوي على:الكروم؛ الحديد؛ فيتامين ب2 و ب3؛الكربوهيدرات ؛الألياف.
20.البيض: يحتوي على:البروتين؛فيتامينات ب2 و ب3؛الكوليستيرول.
21.الخميرة:تحتوي على:الكروم؛الحديد؛حمض الفوليك؛فيتامينات ب2 وب3 .
22.الحليب و مشتقاته: يحتوي على البروتين ،الفوسفور،و الكربوهيدرات ،فيتامينأ،فيتامين د ، الكوليستيرول.
23.اللحوم: تحتوي على:البروتين، الفوسفور،الكوليستيرول.
24.الدواجن:تحتوي على:الكروم،الفوسفور،الكوليستيرول.
25.الكبد:يحتوي على:الحديد، فيتامين ب12، حمض الفوليك،فيتامين أ ،الكوليستيرول.
26.كبد البقر: يحتوي على: فيتامين أ،الكوليستيرول،الحديد،فيتامين ب 12،حمض الفوليك.
27.دقيق الصويا: يحتوي على:حمض الفوليك.
28.الشوفان: يحتوي على:الألياف.
29.الخبز والأغذية المخبوزة: يحتوي على: الكربوهيدرات،النشويات.
30.المعكرونة والحبوب: تحتوي على الكربوهيدرات.
31.المشروبات الغازية والحلويات{السكر ،العسل،القطر، المثلجات}: تحتوي على : الكربوهيدرات.
32.الزيوت النباتية {زيت اللوز، دوار الشمس عباد الشمس}: تحتوي على فيتامين ه.
33.السمك: يحتوي على:الفوسفور،فيتامين د.
34.السردين: يحتوي على: الكاليسيوم،فيتامين ب 12.
35.المحار: يحتوي على:فيتامين ه،فيتامين ب 12 ،الكوليستيرول.
36.اللوز: يحتوي على:الحديد،فيتامينات ب 2 و ب 3،الفوسفور.
37.سمك التونة: يحتوي على:فيتامين ب12.
38.سمك السلمون: يحتوي على:فيتامين د، فيتامين ب 12.
39.لب القرع و لب عباد الشمس: يحتويان على: الحديد.
40.جوز الهند: يحتوي على : النحاس.
41.عين الجمل: تحتوي على : حمض الفوليك.
42.عش الغراب(الفطر): يحتوي على: فيتامينات ب 2 و ب 3.
43.الفواكه: تحتوي على: البوتاسيوم،الكروم،النحاس،الألياف، فيتامين أ،فيتامين ج فيما يخص جميع أنواع الحمضيات.
44.عسل النحل: يحتوي على العديد من الفيتامينات هي:فيتامين ب 2،فيتامين ب 3،فيتامينب 6 ،فيتامين ه ،حمض الفوليك(فيتامين c.b)،فيتامين ك ،فيتامين ج ،ويحتوي على الكربوهيدرات و الماء، ولكن بكمية ضئيلة بالإضافة إلى مجموعة من العناصر المعدنية والأحماض العضوية و بكمية ضئيلة أيضا وهي:الحديد، النحاس و المنغنيز والصوديوم البوتاسيوم والكالسيوم و الفوسفور والسيلكون و الكبريت و الكربون و الاوكسيجين و الهيدروجين،وأحماض الفورميك،والستريك ،والخليك،واللكتليك،و البيوترك،و التونيك، والاكساليك،و الطرطريك ،كما يحتوي العسل على الكثير من الإنزيمات المفيدة وهي: أنزيم الاميليز(الدياستيز):الذي يحول النشاء والدكسترين.أنزيم الانفرتيز:الذي يحول سكر القصب الثنائي إلى سكريات أحادية(فركتوز و غلوكوز)،أنزيم الكاتاليز:وهو أنزيم مؤكسد يحول ماء الاوكسيجين إلى ماء و اوكسيجين. أنزيم الفوسفاتير:يقوم بعملية توليد الفوسفات .كما توجد أنزيمات أخرى مصدر بعضها رحيق الأزهار،والباقي مصدره من إفرازات النحلة.وهذه الأنزيمات تفسد بتعرض العسل إلى درجة حرارة عالية.
45.الشمام: يحتوي على:فيتامين ج،فيتامين أ، الألياف،البوتاسيوم.
46.المكسرات: تحتوي على: الفوسفور،البروتين.
47.سويداء القمحة : تحتوي على:فيتامينات ب 2 و ب 3.
48.عصير الليمون: يحتوي على:فيتامين ج ،البوتاسيوم.
49.زيت الزيتون،زيت الذرة،زيت دوار الشمس،زيت السمك،زيت الكانولا و الأفوكادو: وهي كلها دهون أحادية غير مشبعة.
50.الملح ،الأغذية المعلبة،المخلل،الزيتون،رقائق البطاطا والرقائق المقرمشة،و الشربات والصلصات: تحتوي على :الصوديوم.
51.تعريض الأطراف يوميا للشمس لمدة 30 دقيقة: يضمن تغذيتها بالفيتامين د.
52.الكافيين والأطعمة والمشروبات السكرية: أعداء للطاقة.

[Mansour Al-zahrani]

مشكورررررررررررررررررررررر والله يعطيك الف العافيه ع المعلومات الرائعه والمفيده والجيده

[فزاع]

مشكور
والله يعطيك الف العافيه على المعلومات المفيدة والقيمة

[بدر زهران]

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;"][CELL="filter:;"][ALIGN=right]الف شكر لك أخوي ابو عادل العدواني
على طرح المعلومات المفيدة و القيمة
بارك الله فيك
دمت بخير [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

[ابو عادل العدواني]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهران للمجد عنوان707      مشكورررررررررررررررررررررر والله يعطيك الف العافيه ع المعلومات الرائعه والمفيده والجيده

زهران للمجد عنوان
أســأل الله أن يـعـطـيـك
أطيب ما في الدنيا..محبة الله
وأحسن ما في الجنة..رؤيـة الله
وأنـــفـــــع الـكـتـــب...كـــتــاب الله
وأن يجمــعك بأبر الخلــق..رسـول الله،
واســأل الله العلي القدير ان يكتـب
لـنـا ولـكـم الأجــر والمـــغفــرة
أســعدنـي مــرورك الكـريــم
بـــارك الله فـــــيـــــكــــــ
وشـــــــكــــراً لــــكـــ

[زهرانيه والنعم]

منجد استفدت من هذه المعلومات المفيدة
جزاك الله جنة ونهراَ

[ابو عادل العدواني]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فزاع      مشكور والله يعطيك الف العافيه على المعلومات المفيدة والقيمة

فـــــــــــــــــزاع
أســأل الله أن يـعـطـيـك
أطيب ما في الدنيا..محبة الله
وأحسن ما في الجنة..رؤيـة الله
وأنـــفـــــع الـكـتـــب...كـــتــاب الله
وأن يجمــعك بإبر الخلــق..رسـول الله،
واســأل الله العلي القدير ان يكتـب
لـنـا ولـكـم الأجــر والمـــغفــرة
أســعدنـي مــرورك الكـريــم
بـــارك الله فـــــيـــــكــــــ
وشـــــــكــــراً لــــكـــ

[ابو عادل العدواني]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بدر زهران      [align=CENTER][tabletext="width:70%;"][cell="filter:;"][align=right]الف شكر لك أخوي ابو عادل العدواني [/align][align=right] على طرح المعلومات المفيدة و القيمة بارك الله فيك دمت بخير [/align][/cell][/tabletext][/align]

بدر زهران
أســأل الله أن يـعـطـيـك
أطيب ما في الدنيا..محبة الله
وأحسن ما في الجنة..رؤيـة الله
وأنـــفـــــع الـكـتـــب...كـــتــاب الله
وأن يجمــعك بإبر الخلــق..رسـول الله،
واســأل الله العلي القدير ان يكتـب
لـنـا ولـكـم الأجــر والمـــغفــرة
أســعدنـي مــرورك الكـريــم
بـــارك الله فـــــيـــــكــــــ
وشـــــــكــــراً لــــكـــ

[ابو عادل العدواني]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهرانيه والنعم      منجد استفدت من هذه المعلومات المفيدة جزاك الله جنة ونهراَ

زهرانية والنعم
أســأل الله أن يـعـطـيـك
أطيب ما في الدنيا..محبة الله
وأحسن ما في الجنة..رؤيـة الله
وأنـــفـــــع الـكـتـــب...كـــتــاب الله
وأن يجمــعك بأبر الخلــق..رسـول الله،
واســأل الله العلي القدير ان يكتـب
لـنـا ولـكـم الأجــر والمـــغفــرة
أســعدنـي مــرورك الكـريــم
بـــارك الله فـــــيـــــكــــــ
وشـــــــكــــراً لــــكـــ