القاعدة تقول : (( توقف - ألغِ - إستبدل )
والمعنى إذا أقبلت تلك الفكرة السيئة ( الهم ) والتي ستثير المشاعر السلبية فلنقل لها بصوت مسموع ( توقفي )
ثم نقول لها بصوت مسموع ( ألغي ) مع وضع علامة ( x ) على هذه الفكرة بالهواء أو على يدك
ثم لنستبدلها بأي شيء يشغل البال بأي شي كالقيام من المكان والبدء بأي عمل ولو غير مهم كــ ترتيب مكتبتك الخاصة أو ... الخ
أو اللجوء لشخص عزيز تكلمه بالهاتف ... أو أي عمل آخر
أعلّل النفس بالآمال أرقبها..**..ما أضيق العيش لولا فسحة الأملِ
ويسلم قلبك أستآذنا azazaz
ويبعد عنكم وعنا كل الهموم...
ودمتَ برآحة بآآآآل...
وطبتَ..,,’’