[روعة الاحساس]

التعريف:
*مرض صامت يصيب الإنسان لسنوات عديدة دون أن يكتشف و يتميز بانخفاض كتلة العظام و ضعف في بنيتها الدقيقة مما يؤدي إلى هشاشتها و زيادة تعرضها للكسر.
طرق الوقاية و العلاج:
* الحصول على كمية يومية من الأغذية عالية المحتوى من الكالسيوم و فيتامين "د" مثل:
1-الألبان و منتجاتها.
2-الأسماك مثل السردين و السلمون (بالعظام كاملة)، التونة و الماكريل.
3-القشريات مثل الجمبري.
4-البروكلي و فول الصويا.
5-الخضروات داكنة اللون مثل: الكراث، الفجل، الجرجير، البقدونس، النعناع، ورق العنب، الملوخية، البامية.
6- الشعير، الشوفان
7-السمسم و الطحينة
8-العسل الأسود
9- البصل و الثوم
* يفضل عدم تناول الحبوب الكاملة مع الأغذية الغنية بالكالسيوم.
*الحد من تناول اللوز و البنجر و الراوند والسبانخ لاحتوائها على كمية كبيرة من حمض الأوكساليك الذي يقلل من امتصاص الكالسيوم.
*الحد من تناول القهوة و السكر و الملح.
*تجنب تناول المشروبات الغازية و الكحوليات.
*تجنب الإفراط في تناول البروتينات الحيوانية.
*الالتزام بالاحتياجات اليومية الموصى بها و خاصة فيما يتعلق بالكالسيوم و فيتامين "د" غذائيًا أو دوائيًا أو كليهما معًا.