[القلم الحر]

¨°o.O ( ..^ الإسترخــــــــــــاء ^.. ) O.o°¨






الاسترخاء يساعد على خفض نسبة التوتر وحدته .

ووجد الباحثون أن تمارين الاسترخاء تساعد على خفض ضغط الدم ، وخفض احتمال الاصابة بأمراض القلب ، وتحسن النوم ، وتقوم بخفض مستوى الصداع النصفي .

و يخفض من حدة الصداع التوتري . ويقلل من اضطرابات الامعاء وبخاصه القولون العصبي ،

والتدريب على الاسترخاء يقلل الشعور بآلام الجسم . ووجدوا أنه يؤثر بشكل ايجابي بتقليل جميع الاضطرابات النفسية .





وهناك ثلاثة عوامل مهمة جدا يجب ذكرها والتركيز عليها ، وهي تحدد مدى الاستفادة من تمارين الاسترخاء كما ذكرها العالم بيتل :


1. الدافعية : ان توجد لدى الانسان دافعيه للحصول على الاسترخاء وتعلم وسائل الاسترخاء وطرقها .

ان كانت هذه الدافعية موجوده فانا سأحصل على درجة استرخاء عالية .

2. الفهم : يجب أن يفهم الفرد الاسباب التي دفعته للقيام بهذه التمارين وماهي الفائدة منها والفلسفة من القيام بهذه التمارين .


3. الالتزام : يجب ان يلتزم الفرد بالاستمرار بممارسة التمارين . يجب أن يحدد فترة زمنية يومية يقوم

من خلالها بهذه التمارين وتكون عملية ممارسة التمارين منتظمة ومستمرة .





طرق الحصول على الاسترخاء :

هي كثيرة لكني سأذكر بثلاثة انواع :
.
1. استرخاء التنفس العميق .

2. الاسترخاء العضلي.

3. الاسترخاء الذهني .


يتبع..؟؟؟؟؟؟