[العتمه]

خطوات لترك التدخين الى الابد

اقرأ النقاط الـ 10 التالية ثم توكل على الله و اجزم أمرك على أن تنفذ نقطتين أو ثلاث تختارها وفق ارادتك ثم تنفذ ذلك فعلاً و دون تاريخ ابتدائك لها ،ان الإقلاع عن التدخين كليا أو جزئياً عمل شاق لكنه ذو مردود كبير من اجل صحتك : 1- مع كل باكيت جديد استعمل نوعا آخر من السجائر . 2- لا تختار سوى الأنواع القليلة القطران . 3- لا تشتر سوى باكيت تلو الآخر بحيث لا يكون لديك مخزون في البيت أو العمل أو الجيب . 4- لا تشتر سوى باكيت واحد من نفس المكان و الباكيت التالي من المكان الذي يليه و هكذا . 5- اعتذر ان تدخن أي سيجارة تعرض عليك . 6- تعمد تأخير السيجارة الأولى نصف ساعة أو ساعة كل يوم عن اليوم الذي قبله . 7- قسم كل سيجارة لثلاث أجزاء الجزء الأول شفط الجزء الثاني نفخ الجزء الثالث ارمه . 8- امتنع و امنع غيرك عن التخين داخل السيارة و لاحظ الهواء النقي كلما ركبتها . 9- حدد يوم من أيام الأسبوع و امتنع فيه عن التخدين و قل لنفسك عندما ترغب في التخدين أو لغيرك عندما يعرض عليك : (( اني لا ادخن )) . 10- نظف طفاية السجاير بعد كل سيجارة تدخنها . هذه وسائل مساعدة على ترك التدخين أو على الأقل التخفيف منه ، و يبقى أن اذكر بأن التوكل على الله ثم الجزم الكامل و الحقيقي على ترك التدخين هو الوسيلة الحقيقية التي تكفل القضاء على رغبتك في التدخين كما أن الصحبة لها دورها الكبير فحاول قدر الإمكان اثناء عملية تركك للتدخين تجنب أماكن المدخنين أو الجلوس معهم . اجعل التدخين خصمك في هذه المعركة و اعلم انك الرابح . و اعلم ان ربحك يكون في الدنيا و الآخرة .

================================================== =======

دراسه علميه

كشفت دراسة ميدانية اعدها الدكتور طلعت مطر اخصائي الامراض النفسية بمستشفى سيف بن غباش برأس الخيمة ان ظاهرة التدخين آخذة بالانتشار في اوساط الشباب.

وقد لجأ الدكتور مطر الى عينة تضم 500 طالب يمثلون مختلف المدارس الثانوية برأس الخيمة لاعداد دراسته بشأن التدخين حيث قدم لهم استبيانا يتكون من شقين ففي الشق الاول سعى الى معرفة هؤلاء الطلاب واعمارهم عند تدخين اول سيجارة وعدد السجائر التي يدخنها كل واحد منهم يوميا وايضا المواد الاخرى التي يتعاطاها الطالب.

وفي الشق الثاني من الاستبيان طرح الدكتور مطر اسئلة حول علاقة الوالدين بالتدخين وحالتهما الصحية وعلاقة ذلك بالتدخين وامكانية اقلاعهما عنه.

وقال الدكتور طلعت مطر: من خلال افادات الطلاب الواردة في الاستبيان تكشفت معلومات بالغة الاهمية منها ان الطلبة الذين بدأوا في سن مبكرة كانوا اكثر تدخينا من الذين بدأوا متأخرين نسبيا كما ان المدخنين اكثر عرضة لتعاطي المخدرات من غيرهم.

واضاف الدكتور مطر بانه توجد علاقة طردية بين تدخين الاباء والمشاكل الاسرية وان الابناء المدخنين اكثر بعدا عن ابائهم من غير المدخنين.

وتعتبر العلاقة بين التدخين والاضطرابات النفسية من اهم القضايا التي تطرقت اليها الدراسة حيث تبين بما لايدع مجالا للشك ان الطلبة المدخنين هم الحاصلون على علامات اكثر في مقياس الدلالة على اضطراب حالتهم النفسية.

واوضح الدكتور مطر ان دراسة اجريت في السويد اشارت الى ان المراهقين المدخنين كانوا اكثر عرضة للاكتئاب عن غير المدخنين كما ان المصابين بالامراض النفسية عند البالغين من الرجال والنساء هم اكثر تدخينا وتزداد وطأة ظاهرة التدخين مع حالة المرضى النفسية التي تصل الى مرض الفصام.

واكد الدكتور مطر اهمية مراقبة الابناء والحيلولة دون تعاطيهم السجائر, وقال اذا لاحظنا ميولهم للتدخين فان علينا اعتبار ذلك مؤشرا لاضطراب نفسي عاطفي يستدعى التدخل السريع لمعالجة المشكلة من خلال التعرف على اسبابها الحقيقية.

================================================== =======