[بزوغ الفجر]

لقيت موقع به هذا الصور وحبيت انزلها بالمنتدى لتكوون على شكل تماررين أن شاء الله يستفيد منها الذين يعانوون من السمنه(الكرش)
نبدأ بالتمارين والي ما يفهم يطالع الصور وراح يفهم أن شاء الله ...

(1)
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

(2)
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

(3)
تمرين المعدة ( قوة تحمل الله يعينكم ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

(4)
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

(5)
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

(6)
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

(7)
هذا التمرين بعد 8 مرات


إن شاء الله تجيب نتيجة ..
بالموقع مسسجل لازم تسويها والمعدة تكون خالية تمام (فرصه برمضان)تكون المعده خالية مافيه طعام تستهلكه للعمل فتقوم بحرق الدهون المخزن فهذا سرنجااااااح التمارين..

وكذلك يستحسنالاكثار من الزبادي والبصل الاخضر هو مفيد لحرق الدهون..
ولاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
الإقلال من أكل الـــــــــــــــــــــــــرز والأشياء الي تسبب الغازات..ا

وبذلك مع الالتزام بالشروط خلال 3 ايام أن شاء الله تلاحظون الفرق ...


الله الله في الدعوات الززينه في ررمضان ..