[احمد فؤاد خالد]

تساعدني على فقدان الوزن وكيف يمكنني انقاص وزنه؟ فقدان جنيه هي واحدة من أعظم الأشياء التي يمكنك القيام به لزيادة وضعك المادي والرفاه. بعد خسارته جنيه وكنت قادرا على الحد من فرصتي من نوبة قلبية، والحد من بلدي خطر الإصابة بمرض السكري، يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم بلدي وتساعد على تخفيض الكولسترول الضار بلدي. فقدان الوزن ساعد علاوة على ذلك أن تعطيني المزيد من الطاقة وتجعلني اشعر وتبدو أفضل وتحسين بلدي مستويات الثقة بالنفس.

هناك الكثير من الأسباب الدرجة الأولى لفقدان الوزن ولكن وضعت الكثير من الناس الخروج لأنها تجد اتباع نظام غذائي تجربة محبطة للغاية والمحبطة. بعد شهور من الصعب فقدان الوزن العمل الذي يقومون تحقيق أهدافهم فقط لاكتشاف بقصد أنها بداية لإضافة جنيه بمجرد البدء في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى. هذا يمكن أن يؤدي إلى يو يو اتباع نظام غذائي حيث الوزن يجري باستمرار صعودا وهبوطا أو تسبب الأفراد لإنهاء محاولة لانقاص وزنه تماما.

الأساس في ذلك هو أن معظم الوجبات الغذائية أو برامج انقاص الوزن لا تفعل شيئا لتثقيف الناس بشأن التغييرات طويلة المدى التي يجب القيام بها في النظام الغذائي ونمط الحياة لجعل فقدان الوزن الدائم. فإن أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تساعدك على انقاص وزنه لتفقد جنيه كل ما عليك القيام به هو حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في كل يوم. يمكنك القيام بذلك من خلال خفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة، وزيادة عدد حرق السعرات الحرارية لخلق الخصم من السعرات الحرارية.

عند إبرام النظام الغذائي والعودة إلى عادات الأكل السابقة سيتم استعاد وزنه ما لم يتم إجراء تغييرات في النظام الغذائي وأسلوب الحياة. لجعل أي خسارة الوزن دائمة تحتاج إلى التركيز على خلق نظام غذائي صحي أنه يمكنك البقاء على الحياة وزيادة كمية التدريبات التي تؤخذ كل يوم. يجب أن يتضمن نظام غذائي متوازن صحي الكثير من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم المحدد، مصدر منتظم من البروتين الطري والكثير من الأطعمة الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر، المعكرونة والأرز.

يمكن العثور على الآلاف من مفيدة نصائح مجانية فقدان الوزن على الانترنت. العديد من المواقع توفر علاوة على الأدوات أنيق مثل عدادات السعرات الحرارية والمخططين وجبة. عدادات السعرات الحرارية هي مفيدة جدا لتحديد عدد السعرات الحرارية في الأطعمة المفضلة لديك ولتتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم. آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم هي مفيدة لتحديد مجموعة وزن صحي بالنسبة للعمر والطول، وسوف تتيح لك معرفة مقدار الوزن تحتاج ليخسره.

إذا كنت في حاجة لانقاص وزنه سواء كان ذلك لأسباب صحية أو مجرد أن تشعر وتبدو أفضل يجب أن تبدأ على الفور. اتباع نظام غذائي لا يلزم أن يكون تجربة القنوط إذا ذهبت عنه في الطريق الصحيح والحفاظ على النهج البناء. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين العادية هي كل ما تحتاجه لبدء فقدان الوزن على الفور.