[احمد فؤاد خالد]

وأهم صحي وفقدان الوزن غيض هو أن وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم. ولكن لمجرد وجبة الإفطار هو أهم وجبة لا يعني أنه يجب أن يكون أكبر وجبة. كثير من الناس نقع في خطأ تحميل لتناول الإفطار لأنهم يعتقدون أنهم يجب أن تأكل وجبة كبيرة لبدء اليوم. من خلال تناول ذكية وصحية في وجبة الإفطار، يمكنك تحريك عملية التمثيل الغذائي الخاص بك والتمتع بفوائد حقيقية من وجبة الإفطار.

تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم لأنها هي الطاقة الأولى يتلقى جسمك بعد 7-8 ساعات من النوم. أساسا، كنت "كسر الصيام" من الفترة التي جسمك يستهلك شيئا ولكن لا تزال تحرق السعرات الحرارية.

اعتاد الناس على تحميل ما يصل لهذا اليوم عند الإفطار عن طريق تناول لحم الخنزير المقدد والبيض، الخبز و / أو البطاطا من نوع ما مع الزبدة، وربما حتى شريحة لحم. السبب الذي يدفع الناس يمكن تناول وجبة الإفطار من هذا القبيل على أساس يومي منذ 50-75 عاما، كان لأنهم يعملون كل يوم في الحقول، في المزرعة، أو القيام بأعمال العمل اليدوي ل40-60 ساعة في الأسبوع. كان الناس تستخدم لحرق مزيد من السعرات الحرارية بسبب طريقة حياة.

لقد تغيرت الحياة الواضح مع التكنولوجيا والتعليم، وبالتالي فإن الغالبية العظمى من الناس لم تعد تفعل مثل هذه الامور. كثير من الناس الآن العمل في المكاتب، على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف، أو من سيارتهم. كثير من الناس العمل داخل في المباني مكيفة الهواء بدلا من الخروج في الشمس الحارقة. الناس لا يحرق نفس كمية السعرات الحرارية أجدادنا وأجداد كبيرة به. مع أخذ ذلك في الاعتبار، والافطار من اليوم يجب أن تكون مصممة ببساطة لايقاظ الجسم مع الطاقة التي يحتاجها حتى وجبة خفيفة القادمة أو وجبة واحصل على عملية الأيض مستمرة.

للحصول على التمثيل الغذائي الخاص بك بدأت في الصباح، يجب أن تستهلك حوالي 300-400 سعرة حرارية. محاولة للحصول على بعض البروتينات والألياف، كما الكربوهيدرات الخاصة بك وسوف يأتي بسهولة في جميع أنحاء بقية اليوم. البيض هي مصدر كبير للبروتين، ولكن لا تأكل أكثر من ساعتين في اليوم أو هل يمكن أن نشهد ارتفاعا في الكولسترول السيئ. قطعة من الفاكهة هو إضافة جيدة إلى وجبة الإفطار. أيضا، سوف فنجان من القهوة يساعد تزيد من سرعة التمثيل الغذائي الخاص بك، والقهوة صحية طالما لم يتم تحميل مع السكر والقشدة أو الحليب.