السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تمارين يوم الأحد 06/03/1433 هـ
ليلة من أجمل ليالي جده حسب وصف الحضور /
فيصل عايض - صالح حسن - خاتم جمعان - احمد هاشم - محمد حمود - صقران الزهراني - اسامه عبدالله -
سعيد عبدالعزيز - عبدالعزيز علي - عبدالخالق علي - عبدالمحسن علي - رياض القحيم - فارس صالح حسن -
فهد خاتم جمعان - عبدالعزيز عبدالله -
وبعض الضيوف يا رب ما اكون نسيت احد .
اشكرالاخ عبدالخالق علي والأخ محمد حمود
بارك الله فيكم وفي جهودكم على موافاتنا بالأسماء والصور
والشكر لجميع الحضور
التمرين القادم سيكون بمشيئة الله غدا
ويشرفنا جدا جدا جميع من يحضر
لا يشترط لذلك سن معين او قريه
والغرض هو فقط الرياضه ( للجميع )
والتواصل الأخوي
لمن يرغب بالحضور مراسلة الأخ
م.طارق العدواني
-------------------------------
معلومات هامه /
1-المعدل الطبيعي للرياضه الأسبوعيه المنصوح بها
30 دقيقه اربعة ايام بالاسبوع اي ما يعادل ساعتين
كافي بإذن الله للحماية من الأمراض المزمنه كالضغط والسكر
2-لحساب الوزن المثالي
الطول بالسم - 100 = الوزن المثالي
مثلا الطول 170 فإن الوزن المثالي = 70 كيلوغرم +- 5
او اتباع الجدول
3-المشي 1 ميل يحرق من الجسم 100 ك كالوري ( سعر حراري )
4-احتياج الجسم اليومي للسعرات الحراريه = الوزن × 30
مثال / لو طولك 175 سم . فالوزن المثالي من 70 الى 80 كج
واحتياج الجسم اليومي للسعرات الحراريه للمحافظة على نفس الوزن
تساوي الوزن 75 × 30 = 2250 سعر حراري .
5-اما لتنقيص الوزن بمعدل كيلو الى نصف كيلو كل اسبوع
فينبغي تناول سعرات حرارية اقل من الإحتياج اليومي
ب 1000 سعر حراريه
يعني لو كان وزنك 75 كج وتريد تنقيص كل اسبوع 1 كيلو
فينبغي تناول سعرات حراريه اقل من الاحتاج ب 1000 سعر حراري
مساوي لـ 2250 - 1000 = 1250 سعر حراري
6-الشاي الأخضر دراسات علميه عديده اثبتت ان 4 او 5 اكواب باليوم تحرق مايقارب 90 الى 100 كالوري
اضافه لفوائد اخرى تقليل الدهون بالدم ومضاد للأكسدة وتنقيص الوزن وغيرها العديد كما انه يساعدك ايضا
على تقليل الشهية للأكل بين الوجبات
-------------
هنا ملف السعرات الحراريه مفيده لهذا الموضوع
http://www.mediafire.com/?f74b2pkpnexd4a4
http://www.wisegeek.com/what-does-20...-look-like.htm
وتقبلو تحيات . محبكم .
---------------