هل أنت عصبي وتريد علاجاً بسيطاً وفعالاً ؟

[سعيد بن عبدالله الزهراني]

هل أنت عصبي وتريد علاجاً بسيطاً وفعالاً ؟

قــــاعدة الـ 10/90

المؤلف : د/ستيفن كوفي
هذه القاعدة لو اتبعتها ستغير لك على الأقل ردود أفعالك تجاه المواقف المثيرة للأعصاب.


ما هي هذه القاعدة ؟

تعتمد هذه القاعدة على أن:
10% من الحياة تتشكل من خلال ما يحدث لنا ، و الـ 90 % الباقية يتم تحديدها
من خلال ردود أفعالنا ...

ماذا يعني هذا؟

معنى هذا الكلام أننا في الواقع ليس لدينا القدرة على السيطرة على ال 10% مما يحدث لنا , فنحن
لا نستطيع منع السيارة من أن تتعطل أو الطائرة من الوصول متأخرة عن موعدها ( مما قد يؤدي
إلى إفساد برنامجنا بالكامل) أو سائق ما قطع علينا حركة المرور أو السير .
فنحن في الواقع ليس لدينا القدرة على التحكم بـ 10% و لكن الوضع مختلف مع الـ90 % ،
فنحن من يقرر كيف يمكن أن تكون الـ 90 %
سوف تسألون : كيف يكون ذلك ؟؟
أجيب:عن طريق ردود أفعالنا ...
فنحن لا نستطيع التحكم في إشارة المرور الحمراء، و لكن نستطيع السيطرة على ردة فعلنا،
لا تدع الآخرون يجعلونك تتصرف بحماقة، أنت تستطيع أن تقرر ماهي ردة فعلك المناسبة ..
دعونا نتعرف على ذلك باستخدام هذا المثال الذى طرحه صاحب النظرية:
كنت تتناول طعام الإفطار مع عائلتك، و فجأة أسقطت ابنتك الصغيرة فنجان القهوة على قميص عملك.
لم يكن لك دور فيما حدث هنا
ولكن ما سوف يحدث لاحقاَ سيتقرر حسب ردة فعلك ...
بدأت بالصراخ و الشتم و قمت بتوبيخ ابنتك.. فأخذت الطفلة في البكاء ، ثم استدرت إلى زوجتك موبخاً إياها لوضعها الفنجان على حافة الطاولة، و بعد مشادة لفظية قصيرة بينكما، اندفعت إلى حجرتك و قمت بتغيير قميصك ، ثم عدت إلى حيث كنت، فوجد أن ابنتك قد انشغلت بالبكاء عن إنهاء فطورها و الاستعداد للمدرسة، و نتيجة لذلك فاتها باص المدرسة
وزوجتك كان لابد أن تغادر لعملها ..
اضطررت إلى إيصال ابنتك بسيارتك الخاصة إلى المدرسة ، و بما أنك متأخر قدت سيارتك بسرعة أكبر من السرعة المحظور تجاوزها .. و بعد 15 دقيقة تأخير ودفع قيمة المخالفة المرورية، وصلت إلى المدرسة .. ركضت ابنتك إلى مبنى المدرسة دون أن تقول لك مع السلامة ..
و بعد و صولك إلى المكتب متأخراً 20 دقيقة، وجدت أنك قد نسيت حقيبتك ..فها هو يومك بدأ بصورة سيئة و استمر من سيء إلى أسوء .. بعد عودتك إلى المنزل تجد توتراً في العلاقة بينك وبين زوجتك وابنتك .
لمــــــاذا ؟؟
بسبب ردود أفعالك منذ الصباح ...
لماذا كان يومك سيئاً ؟؟

أ)هل هو بسبب القهوة ؟؟

ب)هل هو بسبب إبنتك ؟؟

ج )هل هو رجل الشرطة؟

د )هل أنت سببت لنفسك ذلك؟



الإجابة هيأنك أنت المتسبب فى ذلك

لم يكن لك دخل أو سيطرة على حادثة الفنجان ولكن ردة فعلك في الخمس ثواني التالية
هي من تسببت في إفساد يومك:: هيا بنا نتخيل سيناريو آخر للحدث وهو ما كان ممكن وينبغي أن يحدث.
فنجان القهوة وقع عليك، و بدأت ابنتك بالبكاء .. و قلت لها بكل لطف : لا بأس يا عزيزتي ..
و لكن كوني في المرة القادمة أكثر حذراً و انتباهاً .
ثم تتناول المنشفة وتسرع إلى حجرة ملابسك .. تستبدل قميصك وتتناول حقيبة أوراقك
و تعود إلى حيث كنت في الوقت المحدد لترى ابنتك من النافذة و هي تصعد إلى حافلة المدرسة


ملوحة بيدها لوداعك
تصل إلى عملك مبكراً بـ 5 دقائق و تحيي زملاءك بكل مرح و ابتهاج ..
ويبدي رئيسك تعليقا حول يومك الرائع.
لاحظت الفرق؟
كما رأيت يوجد سيناريوهان مختلفان :

لهما نفس البداية ،ولكن نهاية مختلفة
لماذا ؟؟ بسبب ردة فعلك ..


و في الحقيقة لم يكن لديك أي سيطرة على الـ 10% التي حدثت
أما الـ 90% الأخرى فتم تحديدها عن طريق ردة فعلك

هنا بعض الطرق لتطبيق قاعدة ال 10/90

إذا قال أحد الأشخاص : بعض الأشياء السيئة عنك، فلا تكن مثل الأسفنج .. بل دع الهجوم
يسيل عليك مثل الماء على الزجاج .. و لا تسمح للتعليقات السلبية أن تؤثر عليك !
فردة الفعل الإيجابية لن تُفسد يومَك ، بينما ردة الفعل السلبية قد تؤدي إلى فقدانك للأصدقاء
أو فصلك من العمل، و تكون في حالة من العصبية و الإرهاق ... إلخ ..
كيف تكون ردة فعلك إذا قطع عليك أحد الأشخاص حركة السير ؟ هل تفقد أعصابك ؟
هل تضرب مقود السيارة بقوة حانقاً ؟.. هل تشتم؟ هل يرتفع ضغط دمك عالياً ؟ ...
من سيهتم إذا وصلت إلى العمل متأخراً بعشر ثوانٍ ؟
لماذا تسمح للسيارات بإفساد قيادتك

تذكر قاعدة الـ 10/90 و لا تقلق لما سيحدث لكَ بعد ذلك
قيل لك بأنك فقدت وظيفتكَ ... لماذا الغضب و الانزعاج والأرق ؟؟؟
استغل طاقة القلق ووقتك في إيجاد وظيفة أخرى.
تأخر إقلاع الطائرة، وأفسد ذلك برنامجكَ اليومي .. لماذا تصب جام غضبكَ و إحباطكَ !!
على مضيفة الطائرة ؟؟

هي ليس لديها القدرة على التحكم في موعد وصول الطائرة!!
استغل وقتكَ في القراءة أو التعرف على مسافر آخر ... التوتر لن ينتج عنه إلا تعقيد أوضاعك
وجعلها إلى الأسوأ.
طبّق قاعدة 10/90 وستدهشك النتائج , لن تخسر شيئاً إن حاولت ..
قاعدة مذهلة والقليل من الناس من يعرفها ويطبقها في حياته
والنتيجـــــة ؟
الملايين من الناس تعاني من إرهاق وإجهاد لا مبرر له، ومحاكم، ومشاكل في القلب ..
إذن علينا جميعاً أن نفهم ونطبق هذه القاعدة ...
حياتك عندها ستتغير!!لكن حياتي تسير بعكس ذلك ولكن اريد هذا الجيل أن يتفادى النقاط السلبية حتى لا يقع في المحضور .

دمتم في حفظ الله ,,

[ابو العالمي]

احس اني مقدر اطبقها الصراحه لان تفكيري مشتت جدا
اتمنى نبحث حل اخر تقبل مروري اخوي

[سعيد بن عبدالله الزهراني]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو العالمي      احس اني مقدر اطبقها الصراحه لان تفكيري مشتت جدا اتمنى نبحث حل اخر تقبل مروري اخوي

مرحبا بك اخوي ابو العالمي واشكرك على المرور والتعليق الذي اتسم بالصراحة والوضوح والشجاعة ,,
اخي الكريم ,, صدقت في ما قلت وبالتاكيد يصعب تطبيقها في مجتمع قبلي مثل مجتمعنا الذي بعيد كل البعد عن تلك الأبجديات التي رسم ونسج خيوطها من لا يعرف الغضب وقد ذيلت الموضوع بعدم قدرتي أنا في تطبيقها لسوء طالعي وعصبيتي التي ربما تعذبني حتى مع ملك الموت الله المستعان ز
دمت بود .

[نور الجنوب]

يعطيك العافيه
اما انا جنيه مانفع معي ولا علاج بسم الله علينا

[سعيد بن عبدالله الزهراني]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نور الجنوب      يعطيك العافيه اما انا جنيه مانفع معي ولا علاج بسم الله علينا

إن كنتي جنية فأنا اخوك من الرضاعة :
ههههههههههههههههههههههههههههههه
يا نور الجنوب الليلة مدري وشمعك
لا يكون صابك جنون(ن ) من يمنا
خلينا نقراء عليـــك الـــزلــزلـــــة
هههههههههههههههههههههههه.
اشكرك على المرور وروحك المرحة حفظك الله من كل سوء .
دمتي بود .

[شذى الريحان]

القاعدة اقدر اسوويها واطبقها واقدر اصير ثلج وهاااااااااااادئة


والمشهد الثاني
احيانا اطبقه وانا ضاغطة على اسناني
لكن اكمله بنجاح وتفوووق وممكن تنزل مني دمعة اخفيها من اللي حووولي
لاني انتصرت على نفسي


لكن احيانا تجيني اياام والله اكون في قمة عصبيتي
وممكن ادور للخصام والزعل وابغى احد يدوووس لي على طرف علشان انفجر




موضوع جميل ورائع

تسلم استاذي الكريم

والحمدلله بعيد عن قسم الحوار ووجع دماغه
دمت ودام لنا فيض كرمك

[سعيد بن عبدالله الزهراني]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شذى الريحان      القاعدة اقدر اسوويها واطبقها واقدر اصير ثلج وهاااااااااااادئة والمشهد الثاني احيانا اطبقه وانا ضاغطة على اسناني لكن اكمله بنجاح وتفوووق وممكن تنزل مني دمعة اخفيها من اللي حووولي لاني انتصرت على نفسي لكن احيانا تجيني اياام والله اكون في قمة عصبيتي وممكن ادور للخصام والزعل وابغى احد يدوووس لي على طرف علشان انفجر موضوع جميل ورائع تسلم استاذي الكريم والحمدلله بعيد عن قسم الحوار ووجع دماغه دمت ودام لنا فيض كرمك

مرحبا بإبنتي الغالية ومشرفتنا المتالقة ( شذى الريحان ) أسم على مسمى
اشكرك على المرور والتعليق ودائما مرحة لكنك عصبية الحمد لله إنك تعيشين في مكه وانا في المنطقة الشرقية وإلا !!!
الحقيقة عصبيتك ن وجدت وأنا اشعر فيها أحيانا تدل على صدقك ودرجة الإتقان في العمل هي ما تحملك على إنتهاج بعض السلوكيات التي تتمنين أن يطبقها الآخرون لأنها من وجهة نظرك نموذجية وأرى فيك ذكاء وقوة شخصية احيانا لا بد من وجودها في ظل وجود عالم متناقض يغلب عليه المجتمع الذكوري ما يفقد احيانا بريق الطرف الآخر لتفجير ما بداخله من إبداع فتبدا عملية التكل في داخلك كما المكينة التي إذا ما فقدت المادة الزجة تأكل نفسها فتتحطم .
أعانك الله ورزقك من حيث لا تحتسبين وانا فقدت مشاركاتك للألسف في مواضيعي مع إنك في مقام بناتي ويشهد الله على ذلك .
دمتي بود .

[شذى الريحان]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sam      مرحبا بإبنتي الغالية ومشرفتنا المتالقة ( شذى الريحان ) أسم على مسمى اشكرك على المرور والتعليق ودائما مرحة لكنك عصبية الحمد لله إنك تعيشين في مكه وانا في المنطقة الشرقية وإلا !!! الحقيقة عصبيتك ن وجدت وأنا اشعر فيها أحيانا تدل على صدقك ودرجة الإتقان في العمل هي ما تحملك على إنتهاج بعض السلوكيات التي تتمنين أن يطبقها الآخرون لأنها من وجهة نظرك نموذجية وأرى فيك ذكاء وقوة شخصية احيانا لا بد من وجودها في ظل وجود عالم متناقض يغلب عليه المجتمع الذكوري ما يفقد احيانا بريق الطرف الآخر لتفجير ما بداخله من إبداع فتبدا عملية التكل في داخلك كما المكينة التي إذا ما فقدت المادة الزجة تأكل نفسها فتتحطم . أعانك الله ورزقك من حيث لا تحتسبين وانا فقدت مشاركاتك للألسف في مواضيعي مع إنك في مقام بناتي ويشهد الله على ذلك . دمتي بود .

قراءة رااااااائعة لشخصية شذى الريحان

اسفة لاني مقصرة مع الكل


فترة وتعدي

وعووودة للنشاط ان شاالله

[سعيد بن عبدالله الزهراني]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شذى الريحان      قراءة رااااااائعة لشخصية شذى الريحان اسفة لاني مقصرة مع الكل فترة وتعدي وعووودة للنشاط ان شاالله

حقك علينا ( يا شذى الريحان ) نحن المقصرين بحقك ويفترض فينا الوقوف بجانبك امام عواصف الزمن فهي من تطفيء البسمة وتعكر صفو الحياة وتجعلها عديمة الفائدة والطعم بل وتنتاب الشخص أحيانا فترة من عدم الإتزان والقدرة على التفكير خصوصا عندما يفقد عزيز عليه في مقام ابوية فكأنك عائش في فضاء خالي من الجاذبية ,
لا ارغب في تقليب المواجع ستبقين مبدعة وكاتبة متألقة ومشرفة رائعة صاحبة أخلاق وخلق .
دمتي بود .

[يحيى محمد الزهراني]

موضوع رائع ومفيد تشكر عليه اخي ابو عبد الله
الله يعطيك العافيه
تقبل تحياتي