كيف تعتنى بصحتك

[سيسيل الزهراني]

كيف تعتني بصحتك؟

لا يمكنك إنجاز أعمالك أو ممارسة حياتك بشكل طبيعي إذا كنت تُعاني من الأمراض، عليك أن تهتم بصحتك النفسية والجسدية بشكل يومي وألا تسمح للأشياء السلبية أن تطغى على حياتك.

إذا كنت تُمارس عادات غير صحية فقد حان الوقت لأن تبدأ بتغييرها.

1- فكر بالأشياء الإيجابية

عندما تبدأ يومك وعينك على النهاية ستشعر بالمتعة أكثر مما تتوقعه، ضع في مُخيلتك النتائج التي ستحصدها في نهاية يومك الرائع، تخيّل ما تريده وستحصل عليه.

وقبل أن تخلد للنوم اجلس مع نفسك لبضع دقائق فكر فيما أنجزته خلال اليوم، ستجد الكثير مما خططت له وقد أُنجز، هذا سيُعطيك حافزاً للتفكير في أعمال اليوم التالي.

2- اهتم بنوعية الطعام الذي تتناوله

حاول قدر استطاعتك تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والمشبعة بالكوليسترول، يكفي مرة واحدة في الأسبوع أو الأسبوعين بأن تتناول طعام مُشبع بالدهون، اهتم بنوعية الغذاء الذي يدخل إلى بطنك.

اجعل طبق السلطة والخضروات الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية الهامة لنمو الجسم رفيقك الدائم، واحصل على زيت أوميجا3 المفيدة لصحتك من السمك كلّ أسبوع.

3- مارس التمارين الرياضية

لا تنتظر حتى يُرغمك المرض للمشي ساعة يومياً، افعل هذه العادة قبل أن تقع في فخ الأمراض المُزمنة، حافظ على ممارسة الرياضة كنوع من أسلوب حياتك الجديد واهتمامك الكبير بصحتك

لقد كشف العلماء بأنّ الممارسة اليومية للرياضة أو حتى ثلاثة أيام في الأسبوع يمكنها أن تدفع عنك أمراضاً كهشاشة العظام والضغط والسكري وغيرها، قليل من التمارين بما يُعادل 15 دقيقة في اليوم يمكنها أن تجعل يومك في قمة الحماس.

4- تنفس جيداً

يقول الدكتور "ووبر" الحاصل على جائزة نوبل في علم وظائف الخلايا : (إن الأوكسجين ضروري لتكوين خلايا صحية سليمة، وإن نوعية الحياة التي تعيشها يحددها نوعية خلايا جسمك).

ويمكنك فعل ذلك بكلّ بساطة، استنشق الهواء من أنفك حتى العدّ إلى أربعة ثواني ثم احبس النفس لمدة عشرة ثوانٍ وبعد ذلك أطلقه بخمس ثواني، وقس على ذلك، أخرج الهواء من فمك بما يُعادل نصف وقت الإحتفاظ به.

5- اشرب الماء بانتظام

يكفي أن تعلم بأن الماء يُشكل 80% من جسدنا لتُحافظ على شرب الماء بانتظام، إذا شعرت بالعطش فيعني أنك تشرب وقت الضرورة، وهذا غير جيد لصحتك، ضع بجانبك قارورة الماء، واشرب من وقتٍ لآخر، بدون أن تشعر بالعطش.

6- استيقظ مبكراً

إذا كنت تستيقظ مُتأخراً قبل بدء العمل بنصف ساعة وتذهب إلى وظيفتك وأنت مُرهق تماماً لأنك لم تأخذ قسطك الكافي من النوم، فقد حان الوقت لتغيير هذه العادة السيئة إلى عادة صحية، نم مُبكراً واستيقظ في الخامسة صباحاً.

ستجد أنّ يومك مُفعم بالنشاط وأن لديك طاقة لعمل أشياء تعود عليك وعلى حياتك بالخير، هذه العادة من أفضل العادات التي يمكنك اكتسابها.

7- احتفظ بابتسامة على وجهك

في دراسة لإحدى الجامعات الأمريكية وجدوا أن الطفل يبتسم في اليوم بما يُعادل 300 – 400 مرة، بينما الشخص البالغ يبتسم من 15 – 20 مرة!.
هناك فرق كبير في الحالتين حتى أنك تجد البعض قد تيبّست خدوده فلم يعدّ قادراً على تحريكها للتبسّم، كما أنّ هناك 16 عضلة تتحرك عند تبسمك كتمرين لعضلات الوجه، إذا كانت الإبتسامة ستُحافظ على نضارة وجهك وتجعلك في أفضل حالاتك الصحية فلماذا لا تبتسم دائماً؟.

8- فكر في حلّ المشكلات

لا يمكن حلّ المشكلات بالطريقة التي أوجدت بها المشكلة ذاتها، يجب أن تبتعد عن التفكير الذي يُنتج تأزم للمشكلة ويُصعّب حلّها، التفكير في المشكلة بنفس الطريقة التي أوجدتها لن يحلّها، حاول أن تخرج منها لتنظر إليها بطريقة مختلفة وتبتكر حلولاً تعمل لصالحك، إذا كنت تُعاني من وظيفتك التي لا تستمتع بها وتزيد من حالة الإحباط لديك، لن يُجدي تبرمك اليومي بأنك غير سعيد بما تقوم به وأنك غير راضي عن حياتك، فكر في الحلول الممكنة، حاول أن تسأل نفسك لماذا أنت لا تُحبّ وظيفتك؟ أو صارح مديرك بحقيقة مشاعرك واطلب نصيحته، أو سأنصحك بأن تبحث لك عن عمل آخر تستمتع به.

م /ن



تعليقي على تناول بالاسبوع مره اكل مشبع بالدهون مع الاكل الدسم ولكي لاتزداد

نسبه الدهون بالجسم مثل اكل الرز واللحم او غيره من اكل الوجبات الدسمه ان يكثر من اكل السلطات وشرب

اللبن واكل الزبادي او شرب العصير الليمون كوب مليان بعد الاكل عشر او عشرين دقيقه

يقضى ع الدهون بشرب العصير الليمون وكذلك الزبادي والسلطات المكونه من جرجير وبصل وطماطم وخيار

وملفوف لان البصل والملفوف والجرجير مفعوله قوي بحرق الدهون وايضا شرب الزنجبيل والقرفه

[محمد الساهر]

نتمنى الصحة والسلامة للجميع

الف شكر بارك الله فيك على نقل الموضوع والإعلام
نتمنى منك المزيد

[سيسيل الزهراني]

شكرا لمرورك ابو خالد وهذا مانتمناه للجميع بالصحه الدائمه

[سلامة خليل المليحي]

مشكــــــــــــــــــــــــوره.

[سيسيل الزهراني]

الشكر لمروك اجل التحايا وموفور بااحترام

[الدوسـي]

[الماجدة]

مشكور على اختيار الموضوع المفيد وانتظر منكم الجديد