شباب جــــدهـ .. غير .. ( الرياضه للجميع ) ..

[د.العدواني]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمارين يوم الأحد 06/03/1433 هـ

ليلة من أجمل ليالي جده حسب وصف الحضور /

فيصل عايض - صالح حسن - خاتم جمعان - احمد هاشم - محمد حمود - صقران الزهراني - اسامه عبدالله -
سعيد عبدالعزيز - عبدالعزيز علي - عبدالخالق علي - عبدالمحسن علي - رياض القحيم - فارس صالح حسن -
فهد خاتم جمعان - عبدالعزيز عبدالله -
وبعض الضيوف يا رب ما اكون نسيت احد .


اشكرالاخ عبدالخالق علي والأخ محمد حمود
بارك الله فيكم وفي جهودكم على موافاتنا بالأسماء والصور

والشكر لجميع الحضور
التمرين القادم سيكون بمشيئة الله غدا
ويشرفنا جدا جدا جميع من يحضر
لا يشترط لذلك سن معين او قريه
والغرض هو فقط الرياضه ( للجميع )
والتواصل الأخوي
لمن يرغب بالحضور مراسلة الأخ
م.طارق العدواني
-------------------------------

معلومات هامه /

1-المعدل الطبيعي للرياضه الأسبوعيه المنصوح بها
30 دقيقه اربعة ايام بالاسبوع اي ما يعادل ساعتين
كافي بإذن الله للحماية من الأمراض المزمنه كالضغط والسكر

2-لحساب الوزن المثالي
الطول بالسم - 100 = الوزن المثالي
مثلا الطول 170 فإن الوزن المثالي = 70 كيلوغرم +- 5

او اتباع الجدول




3-المشي 1 ميل يحرق من الجسم 100 ك كالوري ( سعر حراري )

4-احتياج الجسم اليومي للسعرات الحراريه = الوزن × 30
مثال / لو طولك 175 سم . فالوزن المثالي من 70 الى 80 كج
واحتياج الجسم اليومي للسعرات الحراريه للمحافظة على نفس الوزن
تساوي الوزن 75 × 30 = 2250 سعر حراري .

5-اما لتنقيص الوزن بمعدل كيلو الى نصف كيلو كل اسبوع
فينبغي تناول سعرات حرارية اقل من الإحتياج اليومي
ب 1000 سعر حراريه

يعني لو كان وزنك 75 كج وتريد تنقيص كل اسبوع 1 كيلو
فينبغي تناول سعرات حراريه اقل من الاحتاج ب 1000 سعر حراري
مساوي لـ 2250 - 1000 = 1250 سعر حراري





6-الشاي الأخضر دراسات علميه عديده اثبتت ان 4 او 5 اكواب باليوم تحرق مايقارب 90 الى 100 كالوري
اضافه لفوائد اخرى تقليل الدهون بالدم ومضاد للأكسدة وتنقيص الوزن وغيرها العديد كما انه يساعدك ايضا
على تقليل الشهية للأكل بين الوجبات
-------------

هنا ملف السعرات الحراريه مفيده لهذا الموضوع

http://www.mediafire.com/?f74b2pkpnexd4a4
http://www.wisegeek.com/what-does-20...-look-like.htm


وتقبلو تحيات . محبكم .

---------------

[م.طارق العدواني]

ماشاء الله اجتماع رائع جدا ياليتني معاكم لكن الظروف ابعدتني وسأعود معكم إنشاء الله المباراة بعد القادمة ,إجتماع جميل يسوده الألفة والمحبة الله يديمها يارب وأرحب بجميع المشاركين الجدد من الجماعة وخارجها وأتمنى الا نقطع هذه الإجتماعات الحلوة , وفقكم الله لما يحبه ويرضاه, الشكر للأخ محمد حمود والاخ أحمد هاشم والأخ عبدالعزيز عبدالله لحرصهم الشديد على هذه الإجتماعات المباركة والشكر لكل من حضر ولا أنسى أشكر ناقل الخبر المبدع دائما د.سعيد
تقبلوا تحياتي ,,,

[عبدالكريم غرم الله]

بالتوفيق للجميع

شاكر إعلامك يادكتووور

[جمعان مفرح (ابو طلال)]

بالتوفيق للجميع شكرا محمد حود وشكرا د. سعيد علي وفق الله الجميع لكل خير .

[طلال أبو ألين]

يعطيكم العافية ونتمنى للجميع التوفيق

[الليل]

ماشاء الله تبارك الله..صور جميلة ستبقى للذكرى
زمان ياصقران أفتقدتك الملاعب أنت وحمدون وعبدالمحسن..والحارس الفذ أحمد هاشم..
ملاحظة_عزيزي المصور..تحتاج لتثبيت الكميرا أكثر حتى تطلع الصور صافية وجميلة..
تحياتي للجمــــــــيع وبالتوفيق..

[ALRAGI]

بارك الله في من جمع
اجتماع رياضي موفق
شاكراعلامك / د ابوعلي
دائماً جميل بــــ أخلاقك ياعسل

[ابو نواف العدواني]

يعطيكم العافيه ونتمنى التوفيق للجميع
شكرا لكـ

[سعد الحبيطه]

أجتماع مــوفق
شكري وتقديري للجميع

[relAX]

اجتماع موفق وخصوصا بتشريف ابو عبدالاله وابناء ابن سرور ولكن كان بودنا ان يقوم
المنسق بتبليغ بعض الاخوان واعني فهد المرشد وماجد السبلوت ورائد الشدوي والذين كانو من اوائل
الحاضرين في التمارين السابقه خصوصا اذا علمنا انه في اخر تمرين لم يتجاوز عدد الحضور 9 اشخاص

اتمنى الانتباه لهذه النقطه حتى تعم الفائده

دمتم في رعايه الرحمن