مهارة التخلص من الخجل الرهاب الاجتماعي ...

[عبد الكريم العدواني]

مهارة التخلص من الخجل " الرهاب الاجتماعي "

مقدمة :

الخوف شعور طبيعي لدى الناس ، بل لدى جميع الكائنات الحية ، وكل إنسان يستجيب لهذا الشعور بطريقة مختلفة ، ولكن قد يزيد الخوف عن حده الطبيعي فيصبح عندئذ مرضا ، وهو ما يطلق عليه " الرهاب " .

قد يصاب الشخص بالرهاب من أشياء عديدة مثل الخوف من الأماكن المرتفعة ، أو الأماكن العامة أو الحيوانات والزواحف إلى حد لا يتناسب مع خطورة تلك الأشياء بحيث يتحول من إنسان طبيعي إلى شخص مريض لا يمكنه أداء وظائفه بشكل طبيعي ولا أن يحيا حياته مثل بقية الناس ، ولكن اشهر أنواع الرهاب التي تصيب الشباب هو الرهاب الاجتماعي أو ما يعرف بالخجل .

تعريف الرهاب الاجتماعي

تعريف الرهاب الاجتماعي هو خوف وارتباك وقلق يداهم الشخص عند قيامه بأداء عمل ما - قولاً أو فعلاً - أمام مرأى الآخرين أو مسامعهم ، يؤدي به مع الوقت إلى تفادي المواقف والمناسبات الاجتماعية.

أعراض الرهاب الاجتماعي

1-تلعثم الكلام وجفاف الريق

2-مغص البطن

3-تسارع نبضات القلب واضطراب التنفس

4-ارتجاف الأطراف وشد العضلات

5-تشتت الأفكار وضعف التركيز.

لماذا تظهر الأعراض

المصاب بالرهاب الاجتماعي يخاف من أن يخطئ أمام الآخرين فيتعرض للنقد أو السخرية أو الاستهزاء ، وهذا الخوف الشديد يؤدي إلى استثارةٍ قوية للجهاز العصبي غير الإرادي حيث يتم إفراز هرمون يسمى " ادرينالين " بكميات كبيرة تفوق المعتاد مما يؤدي إلى ظهور الأعراض البدنية على الإنسان الخجول في المواقف العصبية .

أشهر المواقف التي تظهر فيها الأعراض :

1-التقدم للإمامة في الصلاة الجهرية

2-إلقاء كلمة أمام الطابور الصباحي في المدرسة

3-التحدث أمام مجموعة من الناس لم يعتد الشخص عليهم

4-المقابلة الشخصية

5-الامتحانات الشفوية.

مضاعفات الرهاب :

1-جعل الشخص سلبياً ومعرضاً عن المشاركة في المواقف والمناسبات الاجتماعية

2-يمنعه من تطوير قدراته وتحسين مهاراته

3-يؤدي إلى ضياع حقوقه دون أن يبدي رأيه

4-يمنعه من إقامة علاقات اجتماعية طبيعية

5-يؤدي به إلى مصاعب حياتية ، وصراع نفسي داخلي

6-قد يؤدي إلى مضاعفات نفسية مثل الانطواء والاكتئاب

علاج المشكلة :

أدرك هذا الأمر مبكراً قبل أن يستفحل ، ويصبح متأصلاً صعب العلاج

تدرج في مقابلة الآخرين والتحدث أمامهم بصوت مرتفع ، ويمكن أن تبدأ بمجموعة صغيرة ممن تعرفهم وتحضر كلمة قصيرة تحضيراً جيداً وتتدرب على إلقائها مسبقاً ثم تلقيها عليهم وتكرر ذلك ، ومع كل مرة تزيد من عد المستمعين لك حتى تزداد ثقتك بنفسك ويصبح الأمر شيئا طبيعياً بالنسبة لك

يمكنك الاستفادة من البرامج النفسية والسلوكية للتغلب على الخجل وهي تجرى تحت إشراف مختص في هذا الأمر ولها نتائج باهرة

عزز ثقتك بنفسك وبقدراتك

تعلم المهارات التي تمنعك من الوقوع في الحرج في المواقف الطارئة

مفتاح التغلب على الخجل الاجتماعي هو تحدي الأفكار الخاطئة التي تسيطر على الذهن عند التعرض للمواقف الاجتماعية فإذا تمكن الإنسان من تحدي تلك الأفكار والتغلب عليها فسوف يتصرف تلقائيا بصور طبيعية.

*

تذكر دائما : لا يمكن لأحد أن يحظى بالتألق واللمعان في كل حين

[ابو يزيد الحريري]

اقتباس: ، ويمكن أن تبدأ بمجموعة صغيرة ممن تعرفهم وتحضر كلمة قصيرة تحضيراً جيداً وتتدرب على إلقائها مسبقاً ثم تلقيها عليهم وتكرر ذلك

شكرا لك اخي ابو فيصل موضوع مميز حقاً

بصراحه لابد الاستفادة من الموضوع لانفسنا اولا ولابنائنا ولاخواننا
وابلاغهم لقراءة هذا الموضوع للفائدة ..

وذكرتني طال عمرك بسالفه سابقه لها اكثر من 15 سنه عندما ذهبت الى منزل احد شيوخ قرية بحرة .. بحوار المندق ..
المرحوم باذن الله احمد بن دبيس وذلك لابارك له في زواج ابنه وذلك لما يربطنا من علاقة
وطيدة بهم .. فهو رحمة الله عليه شيخ وكلمته دائما ذو صواب .. وكان معي خالي وابنائه
وهم كبار .. وافادوني انه يجب عليك ان تعطيه العلوم لانك جاي من الرياض ..
والله عندما جلسنا وصل التمر والقهوة والرجل امام جالس ما بيني وبينه الله يرحمه سوى
سنتيمترات وطالع فيني وقال يالله حيه ..وناظرت لخالي وهو يشير بعيونه يقول اعط الرجال العلوم
ههههه قلت الاعلام مابها الاخير ....... قال بصوت مرتفع اسلم يالله حيه بعدها ما تحصلني
ماعاد قدرت اقول شي .. ماعرفت كيف ابدأ .. نسيت كلمة السيرة والديرة واحده راس الخيط
عاد هوه قال السيرة والديرة واحده ... ضحكت وقلت .. السيرة والديرة واحده وعندنا مثل ما عندكم
لامريض ولاعريض حبينا نسلم عليكم ونبارك لكم .. بالعرس واخر اعلامنا سلامتك ..
عاد الربع من حولي بيموتون ضحك .. لان الموضوع شكله توهيقه .. لانني ماقد علمت ..
طوال حياتي وهذا كان موقف .. يجب علينا ان نتمرن عليه .. ولو حتى نطبقه مع من حولنا من العائلة .. لكي يكون الشخص ذو قدرة فائقة ..

عموما طولت عليكم ولكن هذا مثال على موضوع اخونا ابو فيصل ..
وشكرا

[الوليد بن محمد]

[عبد الكريم العدواني]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو يزيد الحريري      شكرا لك اخي ابو فيصل موضوع مميز حقاً بصراحه لابد الاستفادة من الموضوع لانفسنا اولا ولابنائنا ولاخواننا وابلاغهم لقراءة هذا الموضوع للفائدة .. وذكرتني طال عمرك بسالفه سابقه لها اكثر من 15 سنه عندما ذهبت الى منزل احد شيوخ قرية بحرة .. بحوار المندق .. المرحوم باذن الله احمد بن دبيس وذلك لابارك له في زواج ابنه وذلك لما يربطنا من علاقة وطيدة بهم .. فهو رحمة الله عليه شيخ وكلمته دائما ذو صواب .. وكان معي خالي وابنائه وهم كبار .. وافادوني انه يجب عليك ان تعطيه العلوم لانك جاي من الرياض .. والله عندما جلسنا وصل التمر والقهوة والرجل امام جالس ما بيني وبينه الله يرحمه سوى سنتيمترات وطالع فيني وقال يالله حيه ..وناظرت لخالي وهو يشير بعيونه يقول اعط الرجال العلوم ههههه قلت الاعلام مابها الاخير ....... قال بصوت مرتفع اسلم يالله حيه بعدها ما تحصلني ماعاد قدرت اقول شي .. ماعرفت كيف ابدأ .. نسيت كلمة السيرة والديرة واحده راس الخيط عاد هوه قال السيرة والديرة واحده ... ضحكت وقلت .. السيرة والديرة واحده وعندنا مثل ما عندكم لامريض ولاعريض حبينا نسلم عليكم ونبارك لكم .. بالعرس واخر اعلامنا سلامتك .. عاد الربع من حولي بيموتون ضحك .. لان الموضوع شكله توهيقه .. لانني ماقد علمت .. طوال حياتي وهذا كان موقف .. يجب علينا ان نتمرن عليه .. ولو حتى نطبقه مع من حولنا من العائلة .. لكي يكون الشخص ذو قدرة فائقة .. عموما طولت عليكم ولكن هذا مثال على موضوع اخونا ابو فيصل .. وشكرا

عزيزي أبا يزيد...
حياك الله في موضوعي ...
شرفتني بمرورك ..
وكم كثيرة هي المواقف التي نتعرض لها للرهاب الإجتماعي ..
فأنا كنت كلما أتكلم أمام مجموعة تأتيني هذه الحالة ..
شكرا لك ودمت بود

[عبد الكريم العدواني]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الوليد بن محمد

شكرا أخي الكريم على مرورك العطر ,والذي زاد متصفحي بهاء.

[زهراني من الرياض]

ههههههههههههههههههههههههه

<<< ياربي اني تذكرت نفسي وقعدت اضحك..

انا تجيني حالات.. خصوصا اليومين هاذي زايده علي ..

<<< يمكن من الاكل اللي اكلته.. مادري والله..

بس في واحد اعرفه زي كذا يالبى قلبه.. حسيته يستحي اتاري عنده رهاب اجتماااعي ياحليله والله

<<< اذا عرف السبب بطل العجب..

وشكرا على الموضوع.. يعطيك الف عافيه..

[فهد الغبيشي]

موضوع رائع

وايضا من ضمن العلاج كثرة الاختلاط بالناس الاخرين
بحيث يكون الشخص اكثر اجتماعيا
التعلم من الاخرين ومحاولة النقاش معهم باساليب الحوار

ايضا هناك مراكز تعليميه ودورات في هذا المجال
فقبل فتره في الدمام اعلنت شركة بدورات اجتماعيه
من ضمنها تحدي الخجل والخوف
وايضا الحاسوب والسباحه ووو الخ
بمعنى ان هناك طرق تجعلك تتحدى هذا الخجل بالذهاب الى هذه المراكز والتعليم من المختصين
لتساعد نفسك على تحدي الخجل

تحياتي

[عبد الكريم العدواني]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهراني من الرياض      ههههههههههههههههههههههههه <<< ياربي اني تذكرت نفسي وقعدت اضحك.. انا تجيني حالات.. خصوصا اليومين هاذي زايده علي .. <<< يمكن من الاكل اللي اكلته.. مادري والله.. بس في واحد اعرفه زي كذا يالبى قلبه.. حسيته يستحي اتاري عنده رهاب اجتماااعي ياحليله والله <<< اذا عرف السبب بطل العجب.. وشكرا على الموضوع.. يعطيك الف عافيه..

حياك الله زهراني من الرياض ...
نورت الموضوع ..

[عبد الكريم العدواني]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fhad.2011.zh      موضوع رائع وايضا من ضمن العلاج كثرة الاختلاط بالناس الاخرين بحيث يكون الشخص اكثر اجتماعيا التعلم من الاخرين ومحاولة النقاش معهم باساليب الحوار ايضا هناك مراكز تعليميه ودورات في هذا المجال فقبل فتره في الدمام اعلنت شركة بدورات اجتماعيه من ضمنها تحدي الخجل والخوف وايضا الحاسوب والسباحه ووو الخ بمعنى ان هناك طرق تجعلك تتحدى هذا الخجل بالذهاب الى هذه المراكز والتعليم من المختصين لتساعد نفسك على تحدي الخجل تحياتي

نصائح هامة يا فهد ...
لا عدمنا مرورك الراقي

[مُخْ ـتَلِفْ..14]

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
والله انا اعاني منه ماعرفت كيف اتخلص من ذا البلشه
ولكن الله يعين !!

شكرآ
[/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]