|
|
|
|
|
 |
 |
 |
|
#1
28-06-2011, 02:45 AM
|
|||
|
|||
الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين
الأطعمة التي تساعدك على النوم وفقاً للمعهد القومي للصحة، يعاني حوالي 70 مليون شخص في الولايات المتحدة من إضطرابات النوم المزمن أو مشاكل النوم المختلفة. هذا وقد اقترح إستطلاع أجرته مؤسسة النوم الوطنية بأن نقص النوم يرتبط بأساليب الحياة غير الصحية ويؤثر على الصحة والسلامة بشكل سلبي. إذا كنت لا تنام بسهولة بالليل ، حاول إدخال بعض من هذه الأطعمة إلى حميتك للحصول على نوم جيد في الليل. إضافة إلى تنظيم وقت النوم بشكل أفضل. الميلاتونين: يوصي الخبراء بمانع التأكسد melatonin كطريقة طبيعية للحصول على الإسترخاء في الليل. ينتج الميلاتونين بشكل طبيعي في الجسم بكميات صغيرة، ويلعب دورا في جلب النعاس في الليل. بعض الأطعمة يمكن أن تحتوي على الميلاتونين مثل الكرز والشوفان والبندق،وعندما تؤكل بإنتظام، قد تساعد على تنظيم دورة النوم الطبيعية. يساعد Melatonin على زيادة كفاءة النوم أيضا، ويساعد على النوم بسرعة أكبر. لزيادة الميلاتونين ينصح بتناول هذه الاطعمة الخفيفة: إضافة الكرز المجفف والجوز الى الشوفان والحليب.إضافة اللوز المحمص والكرز إلى سلطة السبانخ. إضافةالكرز المجمد إلى اللبن أو الحليب، مع قطع اللوز المحمص. النشويات لنوم أفضل في الليل: إذا كنت تعاني من الارق فتناول وجبة خفيفة في الليل قد يساعد على النوم. ترفع الكربوهيدرات مستوى السيراتونين بشكل خاص، الهورمون الذي يساعدك على الهدوء والنعاس. تمتع ببعض رقائق الحبوب والحليب والجبن والخبزالمقرمش، أو كوب لبن وفراولة لكن بأحجام صغيرة خاصة في الليل لحماية نظامك الهضمي. احذر التالي: تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة، الكولا، والشاي خلال ثمان ساعات من موعد النوم قد يحفزانك كثيرا قبل الإستقرار في المساء. بدلا من الصودا، تناول كوب من الماء بالليمون لتخفيف الطاقة في العصر. إنتبه إلى المصادر المخفية من الكافايين، مثل الشوكولاته، بالإضافة إلى أدوية الحساسية ودواء الشقيقة. منقول بتصرف وتقبلوا أطيب الأمنيات بالصحة والسلامة والعافية للجميع.. _________________ 
|
 |
 |
 |
|
|
|
|
|
28-06-2011, 04:30 AM
|
#2 |
 |
رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
28-06-2011, 11:11 AM
|
#3 |
|
مراقب عام
|
رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
28-06-2011, 04:01 PM
|
#4 |
|
رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين
الله يعطيك العافية , ألف شكر على هذا الموضوع
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
28-06-2011, 04:05 PM
|
#5 |
|
عضو مميز
|
رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين
  أسعدنـــي مـــوضـوعـك.. لك منـي أجمـل تحيـة ..  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
28-06-2011, 04:06 PM
|
#6 |
|
رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين
موسسة النوم الوطنيه ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
مشكوووورة على الموضوع الاكثر من رائع ,. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
29-06-2011, 02:11 AM
|
#7 |
|
رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين
الف شكر والله يعطيك الف عافيه
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
02-07-2011, 10:43 AM
|
#8 |
|
|
رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين
اشكركم جميعا على تواجدكم ومروركم العطر ويعطيكم الف عافيه
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15-07-2011, 04:09 AM
|
#9 |
|
مراقب عام
|
رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين
احذر التالي: تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة، الكولا، والشاي خلال ثمان ساعات من موعد النوم سبحان الله معلومات ثريه مشكوووره جنوبيه عاد انا والله متعود لا يمكن اشرب شاي او قهوه او اي منبهات من بعد الساعه 7 مساء |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17-07-2011, 07:09 AM
|
#10 |
|
رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين
شكراً لكِ اختي الكريمة تــحيــاتــــي و تــقــديــــري |
|
|
|
|
|
|
|
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه للموضوع : الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| معلومات خطيره و مرعبة لنسبة الدهون في الأطعمة التي نأكلها - تعال شوف يا فالح | الدوسـي | الاخبار المحلية والعالمية والمنقولات | 7 | 14-06-2011 11:09 AM |
| الكلمة التي تحتوي على جميع الحروف الانجليزيه ..~ | ابوتركي2003 | English Language Forum | 2 | 02-08-2010 02:40 AM |
| هل انتي المرأة التي تستحق الاحترام والتقدير والتي تحت أقدامها الجنة | abomohnad | شقائق الرجال | 1 | 09-01-2010 03:21 PM |
