كوني جميله حتى عند نهوضك من النوم

[ملاك زهران]

* أثناء النوم *

ماذا في بيجامتك؟
قد ترغبين في تغير عاداتك قبل النوم، خصوصا ارتداء الثياب غير المريحة. ولكن هذا لا يعني بأن تتخلي عن ملابس النوم المميزة وترتدي الخرق البالية، ولكن يجب أن تحاولي بجد أن تختاري ملابس نوم ملائمة.

السر في الملابس القطنية. فهي تسمح لك بالحركة براحة والاستيقاظ دون عرق فائض أو برد. إن التوجه إلى السرير بالثياب المناسبة سيجعل تجربة النوم بهدوء وراحة أسهل والاستيقاظ أكثر انتعاشا.



من المهم جدا النوم أثناء ساعات الليل العادية، لأن هذه هي الفترة التي تقوم فيها أجسامنا بانتاج هرمون يساعد على النوم. على أية حال، بسبب طبيعة بعض ساعات العمل، يمكن أن يكون هذا مستحيلا. سواء كانت تلك هي الحالة أو كنت فقط حسّاسة للإضاءة، استعملي قناع النوم وزيّفي الظلام! هذا سيساعدك على النوم أسرع، ويعطيك نوما أعمق يجب أن يتركك تبدين عظيمة عندما يدق جرس الإنذار. في الحقيقة، حاولي العثور على ساعة منبّهة ذات صوت لطيف مثل زقزقة الطيور أو الموسيقى. أنها بلا شك طريقة لطيفة أكثر بكثير للاستيقاظ من سماع صفاّرة الإنذار.

لا لحالات صرف الانتباه

طريقة أخرى لإيقاظ شعورك بالانتعاش هو الحفاظ على روتين ليلي ثابت. هذا يتضمّن إغلاق التلفزيون والراديو والحاسوب والهاتف بحيث تصبح غرفة نومك باعثة لاستراحة طوال الليل.

يمكنك أيضا أن تتأكدي من أنّ ستائرك مغلقة وفراشك مريح. هذه الأشياء يجب أن تبقى ثابتة أثناء النوم، لكي تحظي بنوم هادئ ولا تستيقظي منزعجة لاحقا.

شروق شمس الصباح!



لأخذ تأثيرات النوم بلا حراك تقريبا طوال اللّيل، يجب أن تقومي بعض التمارين عندما تستيقظي. هذا سيحسن من دوران الدم، الذي يقلل من الانتفاخ والتصلب المرتبط بالنوم الثابت طوال الليل. قد لا تكوني شخصا يحب الصباح أو مستعدا للركض مسافة خمسة كيلومتر أوّل شيء في الصّباح، لكن القيام ببعض التمارين السهلة من الرأس إلى أصابع القدم يمكن أن يفعل العجائب لكامل جسمك وحالتك العقلية.

وقت الدش

بعض الناس يحبّون الاغتسال قبل النوم، لكنّ في الحقيقة من الأفضل عمل ذلك في الصباح. فالاستحمام في الصباح يوقظ جسمك وينذره ببداية يوم جديد. تساعد الماء أيضا في تحسين توزيع الدم. كما أنها خدعة عظيمة للحصول على تدفّق الدمّ من درجة باردة إلى (معقولة) مثيرة. قد لا يكون تعجبك فكرة أن يلامس الماء البارد جلدك، لكنّه بالتأكيد سيوقظك! التحول من البرودة إلى الحارة سيساعد جسمك لعلى العمل بسرعة لتبريد جسمك، وبالتالي تحضير نظامك لمواجهة النهار.

"أبدو جميلة اليوم"

أفضل طريقة للشعور بالارتياح في الصباح هو أن تخبري نفسك بأنك تشعرين بالارتياح. من الطبيعي جدا أن تبدي نعسة وبطيئة، لذا تذكّري أنّ تبتسمي إلى نفسك وتشكريها على النوم العظيم الذي اختبرته للتو. أعطي نفسك بعض الوقت للاستيقاظ وبدء اليوم بنظرة صحّية. قد يبدو الأمر سخيفا، لكنّه يعمل. إذا كانت لديك مشكلة في الاستيقاظ باكرا بشعور جيد.

لا تتوتري

الطريق الأصعب للنوم بعمق والاستيقاظ بشعور رائع هو بالتشديد على نوعية نومك! حاولي أن تبقي هذه الأشياء في عقلك واجعليها روتين بحيث تلتزمي بها. وستشعري بالفرق في صباحك كل يوم.

[هـاوي زهـران]

يعطيك العافية اختي ملاك على النصائح القيمة والمفيدة

[~~سحر انثـى~~]

يعطيكـ العافيهـ يــآقمر ..

تحيــآتي ..

[بندر الفهمي]

ملااك جزاك الله كل خير معلومات مفيده للمرأه وبذات حريم اخر زمن ينامون الفجر ومايصحون الابعد العصر ياااكااافي

يعطيك العافيه ملااك ...

[ملاك زهران]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هـاوي زهـران      يعطيك العافية اختي ملاك على النصائح القيمة والمفيدة

يعطيك العافيه خوي على المرور الرائع

[ملاك زهران]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بندر الفهمي      ملااك جزاك الله كل خير معلومات مفيده للمرأه وبذات حريم اخر زمن ينامون الفجر ومايصحون الابعد العصر ياااكااافي يعطيك العافيه ملااك ...

مشكور على مرورك عزيزي

[الســرف]

تعرفي ملاك انو في شخص اشترط يشوف البنت اللي بيخطبها بعدما تصحى من النوم ..!!

نصائح رائعه
يعطيك الف عافيه

[موسى الكناني]

[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]معلومه مفيده وقيمه


مشكوره أختي[/grade]

[جبل منور]

-------------------------------------------------

ملاك زهران

مشكوووووورهـ

يعطيك العافيه

رساله راقيه وجميله

وإختيار قيم و هادفه

رحله من الأبداع لموضوع مميز.

لك أرق تحيه ،،،

-------------------------------------------------

[alm7b]

[align=center][mark=#FFFF00]
مشكورة ,,اختي ملاك ويعطيك العافية ,,
موضوع جميل وهادف
تحياتي ,,,,[/mark][/align]