منتديات زهران  

العودة   منتديات زهران > المنتديات العامة > الطب و الطب البديل

الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين


الطب و الطب البديل

إضافة ردإنشاء موضوع جديد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 28-06-2011, 02:45 AM
جنوبيهـ وآفتخـر جنوبيهـ وآفتخـر غير متواجد حالياً
 






جنوبيهـ وآفتخـر is on a distinguished road
افتراضي الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين

الأطعمة التي تساعدك على النوم

وفقاً للمعهد القومي للصحة، يعاني حوالي 70 مليون شخص في الولايات المتحدة من إضطرابات النوم المزمن أو مشاكل النوم المختلفة. هذا وقد اقترح إستطلاع أجرته مؤسسة النوم الوطنية بأن نقص النوم يرتبط بأساليب الحياة غير الصحية ويؤثر على الصحة والسلامة بشكل سلبي. إذا كنت لا تنام بسهولة بالليل ، حاول إدخال بعض من هذه الأطعمة إلى حميتك للحصول على نوم جيد في الليل. إضافة إلى تنظيم وقت النوم بشكل أفضل.

الميلاتونين:

يوصي الخبراء بمانع التأكسد melatonin كطريقة طبيعية للحصول على الإسترخاء في الليل. ينتج الميلاتونين بشكل طبيعي في الجسم بكميات صغيرة، ويلعب دورا في جلب النعاس في الليل. بعض الأطعمة يمكن أن تحتوي على الميلاتونين مثل الكرز والشوفان والبندق،وعندما تؤكل بإنتظام، قد تساعد على تنظيم دورة النوم الطبيعية. يساعد Melatonin على زيادة كفاءة النوم أيضا، ويساعد على النوم بسرعة أكبر.

لزيادة الميلاتونين ينصح بتناول هذه الاطعمة الخفيفة:

إضافة الكرز المجفف والجوز الى الشوفان والحليب.إضافة اللوز المحمص والكرز إلى سلطة السبانخ. إضافةالكرز المجمد إلى اللبن أو الحليب، مع قطع اللوز المحمص.

النشويات لنوم أفضل في الليل:

إذا كنت تعاني من الارق فتناول وجبة خفيفة في الليل قد يساعد على النوم. ترفع الكربوهيدرات مستوى السيراتونين بشكل خاص، الهورمون الذي يساعدك على الهدوء والنعاس. تمتع ببعض رقائق الحبوب والحليب والجبن والخبزالمقرمش، أو كوب لبن وفراولة لكن بأحجام صغيرة خاصة في الليل لحماية نظامك الهضمي.

احذر التالي:

تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة، الكولا، والشاي خلال ثمان ساعات من موعد النوم قد يحفزانك كثيرا قبل الإستقرار في المساء. بدلا من الصودا، تناول كوب من الماء بالليمون لتخفيف الطاقة في العصر. إنتبه إلى المصادر المخفية من الكافايين، مثل الشوكولاته، بالإضافة إلى أدوية الحساسية ودواء الشقيقة.


منقول بتصرف
وتقبلوا أطيب الأمنيات بالصحة والسلامة والعافية للجميع..






_________________
رد مع اقتباس
قديم 28-06-2011, 04:30 AM   #2
ع-ق-الزهراني
 
الصورة الرمزية ع-ق-الزهراني
 







 
ع-ق-الزهراني is on a distinguished road
افتراضي رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين


ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
التوقيع
أخر مواضيعي
ع-ق-الزهراني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 28-06-2011, 11:11 AM   #3
ابو احمد العدواني
مراقب عام
 
الصورة الرمزية ابو احمد العدواني
 







 
ابو احمد العدواني is on a distinguished road
افتراضي رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين


ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
التوقيع
كفارة المجلس: سبحانك اللهم وبحمدك ، أشهد أن لا إله إلا أنت ، أستغفرك وأتوب إليك .
أخر مواضيعي
ابو احمد العدواني غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 28-06-2011, 04:01 PM   #4
السكـــــب
 
الصورة الرمزية السكـــــب
 







 
السكـــــب is on a distinguished road
افتراضي رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين

الله يعطيك العافية , ألف شكر على هذا الموضوع

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
التوقيع
][][§¤°^°¤§][][الشــــــــك مـــا يـدخـــل قـــــــــلوب الكــــــريمــــــــين
والحـــــــــــــــر مــا يرضــى لغـــــيره مهــــــــانة][][§¤°^°¤§][][

أخر مواضيعي
السكـــــب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 28-06-2011, 04:05 PM   #5
محمد الساهر
عضو مميز
 
الصورة الرمزية محمد الساهر
 







 
محمد الساهر is on a distinguished road
افتراضي رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين





أسعدنـــي مـــوضـوعـك..

لك منـي أجمـل تحيـة ..




ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
التوقيع



MOHAMMED ALSAHER





أتمنى متابعتي ومشاركتي عبر تويتر والفيس بوك

@m5mmm
أخر مواضيعي
محمد الساهر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 28-06-2011, 04:06 PM   #6
زهراني كوووووووول
 
الصورة الرمزية زهراني كوووووووول
 







 
زهراني كوووووووول is on a distinguished road
افتراضي رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين

موسسة النوم الوطنيه ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

مشكوووورة على الموضوع الاكثر من رائع ,.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
التوقيع

عااشق شكسبير كاتب حساس و مؤالف بصدق
قصصك لم تمت وانما عاشت في قلوب من يحبك
أخر مواضيعي
زهراني كوووووووول غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 29-06-2011, 02:11 AM   #7
ابو احمد الحريري
 
الصورة الرمزية ابو احمد الحريري
 







 
ابو احمد الحريري is on a distinguished road
افتراضي رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين

الف شكر والله يعطيك الف عافيه

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
التوقيع
أخر مواضيعي
ابو احمد الحريري غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-07-2011, 10:43 AM   #8
جنوبيهـ وآفتخـر
 







 
جنوبيهـ وآفتخـر is on a distinguished road
افتراضي رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين

اشكركم جميعا على تواجدكم ومروركم العطر ويعطيكم الف عافيه
جنوبيهـ وآفتخـر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 15-07-2011, 04:09 AM   #9
منبع الطيب
مراقب عام
 
الصورة الرمزية منبع الطيب
 







 
منبع الطيب is on a distinguished road
افتراضي رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين

احذر التالي:


تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة، الكولا، والشاي خلال ثمان ساعات من موعد النوم


سبحان الله معلومات ثريه
مشكوووره جنوبيه
عاد انا والله متعود لا يمكن اشرب شاي او قهوه او اي منبهات
من بعد الساعه 7 مساء

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
التوقيع
أخر مواضيعي
منبع الطيب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 17-07-2011, 07:09 AM   #10
عبدالرحمن الخزمري
 
الصورة الرمزية عبدالرحمن الخزمري
 







 
عبدالرحمن الخزمري is on a distinguished road
افتراضي رد: الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين

شكراً لكِ اختي الكريمة



تــحيــاتــــي و تــقــديــــري
أخر مواضيعي
عبدالرحمن الخزمري غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع : الأطعمة التي تساعدك على النوم والتي تحتوي مادة الميلاتونين
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
معلومات خطيره و مرعبة لنسبة الدهون في الأطعمة التي نأكلها - تعال شوف يا فالح الدوسـي الاخبار المحلية والعالمية والمنقولات 7 14-06-2011 11:09 AM
الكلمة التي تحتوي على جميع الحروف الانجليزيه ..~ ابوتركي2003 English Language Forum 2 02-08-2010 02:40 AM
هل انتي المرأة التي تستحق الاحترام والتقدير والتي تحت أقدامها الجنة abomohnad شقائق الرجال 1 09-01-2010 03:21 PM


الساعة الآن 03:41 AM.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2023, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع ما يطرح في المنتديات من مواضيع وردود تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأي الإدارة
Copyright © 2006-2016 Zahran.org - All rights reserved