عيادة الغذاء والتغذية : الكلسترول والتغذية

[محمد الساهر]

عيادة الغذاء والتغذية

د.عبدالله بن ابراهيم السدحان

الكلسترول والتغذية

* ما النظام الغذائي الذي يساعد على خفض الكولسترول؟

- لخفض مستويات الكولسترول السيئ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي بحيث تتجنب الدهون المشبعة والمحولة، قدر المستطاع.

وتوجد الدهون المحولة في الزيوت المهدرجة جزئياً، كما يجب عليك تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وتشمل منتجات الألبان كاملة الدسم (مثل الحليب واللبن كامل الدسم والجبن والآيس كريم والكريم، والزبدة)،
والدهون من اللحوم وجلد الدواجن، وجميع الأغذية المقلية، وابتعد عن تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون،
وحاول أن يشتمل غذاؤك على الألياف الموجودة في الخضروات الورقية، واحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

ريجيم الصنف الواحد
* هل هناك فعلاً ريجيم اسمه الصنف الواحد؟ وهل هو مفيد، وكيف يتم تطبيقه؟

- لا ينصح أبدا باتباع النظام الغذائي الذي يعتمد على صنف أو نوع واحد من المجموعات الغذائية فهو نظام غذائي غير متوازن ويضر الجسم،
لذا أنصح باتباع نظام غذائي متوازن ويحتوي على المجموعات الغذائية مثل مجموعة النشويات ، الخضار، الفواكه، اللحوم، الألبان،
وبذلك تضمن حصول جسمك على كل احتياجاته وعدم حدوث أي نقص، ومن المهم أيضا اختيار الكمية الصحيحة التي تناسب احتياجاتك، فتناول الطعام بشكل زائد وعدم ممارسة النشاط الجسدي الكافي يؤدي إلى زيادة الوزن.

وللمحافظة على الوزن السليم يجب تناول غذاء يحوي مقداراً من الطاقة يساوي مقدار الطاقة الذي يستهلكه الجسم.

أما لإنقاص الوزن فلا بد من أن يكون مقدار الطاقة الداخلة إلى الجسم عن طريق الغذاء أقل من مقدار الطاقة المُستهلكة، وقد يتحقق هذا من خلال زيادة استهلاك الطاقة المخزنة في الجسم من خلال النشاط الجسدي.

وأهم نقاط المحافظة على الوزن هو اختيار أغذية قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية و تناول وجبات أصغر من المعتاد وشرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية وممارسة النشاط البدني..

[انا السليمي]

يعطيك العافيه اخي محمد على النقل الرائع

[ابو احمد العدواني]

معلومات قيمة ومفيدة
شكرا لك على الاعلام
أرق التحايا

[محمد الساهر]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا السليمي      يعطيك العافيه اخي محمد على النقل الرائع

[محمد الساهر]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالله بن احمد العدواني      معلومات قيمة ومفيدة شكرا لك على الاعلام أرق التحايا

[المعلن]

معلومات قيمة
الله يعطيك العافية

[محارب التنين]

يعطيك العافية ابو خالد




قلب المحيط

[منذر]

كم نحن بحاجه الى التوجه السليم في العادات الغذائيه والتي نمارسها بطريقه خاطئه سواء التخمه

اي املاء المعده بمالا يطاق وعدم ممارسة مجهود من خلاله احتراق الطعام وذهاب الفائض المضر

منه والذي يتراكم على شكل دهون في الدم وهي ما نسميه بالكلسترول

نجد النساء يرغبن وبنهم في لقمة الضحى وبعد العصر وبعد المغرب في الكيك والحلويات وكلها سكريات

تتحول الى دهون وتجد الرجال وخاصه الجيل الجديد يميل الى الوجبات الجاهزه والتي لا تخلوا ابدا من الدهون

ويرشون الخلطه بالمايونيز ( الدهون القاتله ) ولذلك تجد السمنه في الاطفال جراء ذلك ولا يستطيع الطفل

المشي ينقطع عنه النفس عدا عن كونك تحاول الطلب منه ان يركض او يلعب الرياضه فقد يموت

المرء خصيم نفسه كل ولا تشبع واتخذ السير نظام لحياتك تعيش بصحه

[محمد الساهر]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المعلن      معلومات قيمة الله يعطيك العافية

[محمد الساهر]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة علي-قاري      يعطيك العافية ابو خالد قلب المحيط