---((نصائح لصحة و عافية ان شاء الله))---

[الصغير1]

[glow=#EC69F0]


1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .


2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .


3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .

4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .


5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .

6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .


8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .


9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .

10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .

11. احرص على نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .


12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .


13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .


14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .


15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .


16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول صحتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .


17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات ..


18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..


19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .


20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..


21. استخدام كريم الوقاية من الشمس : للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس .


22. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .


23. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .


24. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والصديقات .


25. نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس


م
ن
ق
و
ل
للفائده[/glow]

[الحائر]

شكرا على النقل و النصائح المفيده

[البرنسيسة]

الصغير1 **
مجهود رائع ومتميييييييز’’
وطـــرح رااااااقي’’
تقبل تحيتي,,,

[الصغير1]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحائر      شكرا على النقل و النصائح المفيده

[الصغير1]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البرنسيسة      الصغير1 ** مجهود رائع ومتميييييييز’’ وطـــرح رااااااقي’’ تقبل تحيتي,,,

[صقر بني بشير]

يعطيك الف عافيه على النصائح المفيده

ودمت بود

[ابن الجلندى]

اخوي العزيز اشكرك وبشده على هذا الطرح الرائع

ولاكني لا اوافقك في النقطه رقم واحد

. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا

ما ذكرته بالفقره رقم واحد لايستند لاي دراسه علميه او طبيه اتمنى ان تجيب لي المقال او المصدر الطبي الذي اقتبست منه.

تقبل مروري ولك تحياتي

[الصغير1]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابن الجلندى      اخوي العزيز اشكرك وبشده على هذا الطرح الرائع ولاكني لا اوافقك في النقطه رقم واحد . دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا ما ذكرته بالفقره رقم واحد لايستند لاي دراسه علميه او طبيه اتمنى ان تجيب لي المقال او المصدر الطبي الذي اقتبست منه. تقبل مروري ولك تحياتي

العفو يا الغالي

لكنني قرأت عدة مقالات تحذر من شرب الشاي ساخناا

ولك هذي المقاله

كلمة الشاي " Tea " فقد اشتقت من الأصل الصيني الذي يلفظ " Taya " واحتفظ باللفظ الإنجليزي باللفظ الصيني تقريبا . ويقال إن إمبراطور الصين هو الذي اكتشف خصائص الشاي حوالي 3200 سنة قبل الميلاد . ولم يدخل الشاي أوروبا إلا في القرن السادس عشر . وقد خلت من ذكره المعاجم العربية القديمة وكتب المفردات . وقال مايرهوف : إن البيروني ذكر استعمال الصين للشاي .
يحتوي الشاي على مادة تسمى الكافئين...

ما هو الكافئين ؟
الكافئين مادة كيميائية من زمرة المنبهات التي تدعى " ميثيل كزانثين " ويوجد الكافئين أساسا في القهوة والشاي والكولا والكاكاو ،
تحتوي أوراق الشاي على 1 – 4 % من الكافئين .
وهو مادة منبهة للقلب والدماغ ، فيسرع القلب ، ويزيد النشاط الذهني كما يزيد إفراز العصارة المعدية ، ويوسع القصبات في الرئتين ، ويزيد من إدرار البول .

وبينما نجد للشاي تأثير مؤرق قوي على البعض ، نجد آخرين يتناولها بكميات كبيرة ، ثم يسلمون أجفانهم للرقاد الهنيء بسهولة تامة !

فوائد وأضرار الشاي:-

تجمع المصادر الحديثة على أن الكميات الصغيرة أو المعتدلة من الكافئين ( 30 – 200 ملليجرام ) تحسن أداء المرء لعمله اليومي .

الشاي والكولسترول :

هناك دلائل تشير إلى أن الإفراط الشديد في شرب الشاي قد يزيد من مستوى الكولسترول في الدم ، ففي حين أظهرت عدة دراسات علمية وجود علاقة بين الشاي والكولسترول ، أكدت دراسات أخرى عدم وجود تلك العلاقة ، ومازال الأمر مثار جدل بين العلماء ، ويبدو أن شرب الشاي باعتدال لا يؤثر على مستوى الكولسترول تأثيرا ملحوظا .

الشاي وأمراض شرايين القلب التاجية :

لم تصل الأبحاث العلمية التي أجريت حول علاقة الكافئين بأمراض شرايين القلب التاجية إلى أي نتائج محددة ، بل كانت الآراء متعارضة في كثير من الأحيان ، وينصح بعض الباحثين الناس ذوي الاستعداد لحدوث جلطة في القلب بألا يتناولوا أكثر من 4 فناجين يوميا من الشاي.

الشاي والخفقان :

الخفقان هو الشعور بضربات القلب ، أو الإحساس بوجود ضربات سريعة وقوية في القلب ، وقد يشكو البعض من حدوث ضربات القلب مبكرا ، يعقبها فترة سكون قصيرة ، ثم يعود القلب لضرباته العادية .

وكثيرا ما تحدث تلك الضربات المبكرة عند الإفراط في تناول الشاي أو المنبهات الأخرى التي تحتوي على الكافئين ، أو الإكثار من التدخين ، وفي مثل تلك الحالات ينصح بتجنب القهوة والشاي كما يوصى بالتوقف عن التدخين ، لا بسبب الخفقان فحسب ، بل لما فيها من أضرار أخرى .

الشاي والحمل :

هناك عدد من التقارير الطبية تشير إلى أن تناول الشاي بكميات كبيرة أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى ولادة أطفال مصابين بعيوب خلقية ، أو صغيري الحجم ، ولهذا تنصح إدارة الأغذية والأدوية F.D.A في الولايات المتحدة الحوامل بالإقلال من تناول الشاي أثناء الحمل .

أما بالنسبة للإرضاع ، فليست هناك دلائل علمية تثبت أن شرب المرضع لكميات معقولة من الشاي يعرض الرضيع لأي مخاطر تذكر ، ومع ذلك فإن العديد من الأطباء ينصح الحوامل والمرضعات والأطفال بتجنب الشاي، وإن لم يكن ذلك فينبغي تناول كمية من الكافئين تزيد عن 200 ملغ يوميا .

الشاي .. والحديد :

أظهرت دراسة علمية حديثة أن شرب فنجان واحد من الشاي مع الطعام ينقص امتصاص الحديد وينصح الذين يفضلون شرب الشاي مع الطعام أن يؤخروا ذلك بقدر ساعة أو ساعتين بعد الانتهاء من وجبة الطعام .


(( بإختصار))

وبالنسبة للشاي له فوائد وأضرار .. كل شيء زاد عن حده أنقلب ضده
فوائده :
1- مصدر مهم للعديد من مضادات الأكسدة ( flavinoids ) الفلافينويد
2- مطهر للفم ومقاوم لتسوس الأسنان ..
3- منظم للضغط ومقاوم لتصلب الشرايين ..
3- مهدئ للأعصاب ..

أضراره :
1- مثبط لإمتصاص الحديد من المعدة والإمساك ، وزيادة إفراز الحمض المعدي .
التعود على شرب الشاي ساخنا يؤدي إلى سرطان المريء ( دراسة هندية ) ولذا تجنب شرب الشاي
ساخنا ...
كما يفضل شرب الشاي بعد تناول الوجبة بساعتين على الأقل حيث يقل ضرره ويضيع أثره ..

والخلاصة أن الاستعمال المعتدل للشاي لا يأتي بضرر يذكر لدى عامة الناس ، بل إنها مشروب مقبول ومفيد أحيانا ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يسبب بعض المشاكل عند بعض الناس .

[الصغير1]

---------------نصائح لشاربي الشاي ---------------

1) لا يجوز وضع الشاي مع الماء على النار، بل يسكب الماء المغلي فوق الشاي ويترك عدة دقائق حتى يكتسب اللون والنكهة وتستخلص المواد الكامنة فيه.
2) تجنب شرب الشاي الساخن جدا فهناك دلائل تشير إلى أن شرب الشاي الساخن جدا ( وكذلك عدد آخر من السوائل )يمكن أن يخرب الغشاء المخاطي لبلعوم والمريء، مما قد يهيئ لحدوث سرطان في بعض الحالات. 3)

3 يجب على المصابين بفقر الدم أن لا يتناولوا الشاي أثناء تناولهم الطعام لأن الشاي يقلل من امتصاص الحديد من الغذاء.
4) ينبغي أن يحفظ الشاي في أوعية مظلمة -من المعدن أو البورسلان - لأن النور يفسده، وأن يسد الوعاء بإحكام، ويوضع في مكان جاف.
5) يقال بأن الشاي يتأثر سريعا بروائح غيره، لذا يجب الامتناع عن وضعه في خزانة فيها مواد ذات روائح، مثل الفلفل والجبن والفواكه.
نقلا عن كتاب "القهوة والشاي" للدكتور حسان شمسي باشا (بتصرف).

[الصغير1]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صقر بني بشير      يعطيك الف عافيه على النصائح المفيده ودمت بود

ربي يعافيك

نورت