تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب لم تسمع عنها من قبل !

[فنان تشكيلي وأشكيلك]

[align=center]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،
تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب لم تسمع عنها من قبل !
أصدرت منظمة الصحة العالمية ، مجموعة من الارشادات والنصائح وممارسة تمارين معينة للتخلص من القلق والاكتئاب ، والتمتع بالاسترخاء وراحة البال وهدوء الأعصاب ، وتتمثل هذه التمارين في التالي :





1)اجلس واستلقي في حجرة هادئة على أن يكون الضوء فيها خافتا ، ثم حاول ألا تفكر في شيء بقدر ما تستطيع .



2)أغمض عينيك ثم تنفس بعمق شديد وحاول أن تحبس أنفاسك لمدة عشر ثوان ، بعد ذلك تنفس ببطء ، واسترخ ، تخيل أن التوتر يرحل من جسدك وتنفس وأنت تقول لنفسك " ان أنفاسي تتردد مثل المد والجزر " كرر هذه العبارة خمس أو ست مرات ثم توقف مدة عشرين ثانية .



3)وتر (شد) كل عضلة في جسمك ثم استرخ ، وفي الوقت الذي تكرر فيه هذه العملية ثلاث مرات ، حاول أن يكون ذهنك خاليا تماما من كل المشاغل ، دع الأفكار تأتي وتذهب من تلقاء نفسها ، ولا تركز على شيء معين .



4)تخيل بأكثر الصور وضوحا ، أن هناك شعورا دافئا ملطفا ، يمتد في جسمك ، من أخمص قدميك حتى رأسك واستمر في القول لنفسك " اهدأ ، استريح ، انطلق " .



5)تخيل أن هذا الشعور يعم كل جزء من جسمك ، وحاول أن تتخيل نفسك وأنت مستلقي تسترخي ثم تنطلق ، وتخيل أن التوتر قد فارق جسمك ، في هذه الحالة سينبض قلبك بانتظام ، وتمتلىء رئتاك بالهواء ، وتتنفس بيسر ثم يعم الهدوء والسكينة ، انت لا تفكر بشيء أبدا ، يصبح عقلك هادئا وجسمك مترخيا بأكمله ، وخاليا من كل توتر ، وكأنك قد تحولت الى دمية من القماش .. ابق على هذه الحالة لمدة 20 ثانية .



6)ابدأ بالعد من واحد الى عشرة وتخيل أن عضلاتك تسابقك وانت تقترب من الرقم عشرة ، تذكر أي شيء تقوم بعمله ليساعدك على الاسترخاء وداوم عليه ، حتى بعد أن تشعر بأن جسمك قد استرخى .



7)قبل أن تنهض يجب أن تعود بنفسك الى حالة التيقظ الذهني ، ابدأي بالعد ببطء من واحد الى عشرين وقول لنفسك : ان عينيك ستنفتحان عندما تبلغ في عدك الرقم عشرين ، وانك ستكون متيقظ وهكذا ، فان جميع أطراف جسمك ستصبح مسترخية وعادية .



قوم بهذه التمارين مرتين كل يوم على الأقل ويمكن ممارسة هذه التمارين أثناء الجلوس ومن دون الاستلقاء على الظهر[/align]

[ابو عادل العدواني]

[frame="9 80"][glow=#111102]فنان تشكيلي وأشكيلك
شكراً على الطرح الجميل
ومعلومات قيمه ومميزه
وأنت مبدع ومتميز
بارك الله فيك[/glow][/frame]

[أديب]

جيد .. بارك الله فيك ..

ولكن ديننا فيه من الأفعال ( العبادات ) ما يضمن لنا العيش بدون قلق ولا اكتئاب .. أو أي مرض آخر ..

ومن هذه العبادات .. قرءة القرآن الكريم .. ففيه شفاء للصدور ..

قال تعالى : "وَنُنَزِّلُ مِنَ الْقُرْآَنِ مَا هُوَ شِفَاءٌ وَرَحْمَةٌ لِلْمُؤْمِنِينَ وَلَا يَزِيدُ الظَّالِمِينَ إِلَّا خَسَارًا (82) سورة الإسراء .

أشكرك " فنان تشيكيلي واشكيلك " على الموضوع
دمت بخير
،،،

[جبل منور]

... يعطيك العافية ...

معلومات... قيمه ... وطرح... مميز ...

... بارك الله فيك ...

... لك أرق التحايا ...

[شمسuae]

فنان تسلم اخي على المعلومات

تسلم

وتقبل مروري

[هـاوي زهـران]

يعطيك العافيه على الطرح الهادف اخوي

[العطاء]

مشكور ياخوي
معلومه مفيده وجيده
دمت

[الحازم-]

مشكورعلى ها المعلوما ت الثمينه

[عابرسرير]

جزاك الله خير وبارك فيك ...

بصراحه حالات الإكتئاب زايده هاليومين ...

[جنوبية وافتخر]

مشكووور وانا جربتها اثناء قراتي للموضوع وعن جد استرخيت كثير ....

فنان متميز في مواضيعك المفيده ....

(وردة)